Existem duas maneiras de medir sua saúde e fitness: índice de massa corporal (IMC) e percentual de gordura corporal. Embora muitas pessoas falem sobre eles de forma intercambiável, o IMC e o percentual de gordura corporal devem ser usados para diferentes estágios de sua jornada de fitness. Com um entendimento de como cada um é usado, você poderá acompanhar o progresso da sua aptidão com facilidade e clareza.
Simplifique com IMC
IMC significa índice de massa corporal. Os dois fatores usados para determinar o seu IMC são sua altura e peso. Os médicos costumam usar o IMC como uma maneira simples e fácil de medir se uma pessoa está saudável, abaixo do peso ou acima do peso.
É importante observar que uma pontuação no IMC não é uma regra difícil sobre o que uma pessoa deve pesar, é apenas um palpite.
A fórmula para obter sua pontuação no IMC é (Seu peso em libras x 703) ÷ (Sua altura em polegadas x Sua altura em polegadas). Os resultados da sua pontuação no IMC são determinados da seguinte forma: Abaixo de 18, 5 está abaixo do peso; 18, 5 a 24, 9 é normal; 25, 0 a 29, 9 está acima do peso; e 30, 0 ou superior é obeso.
Se você se exercita, o IMC não é para você
O IMC tem uma grande desvantagem - não leva em conta quanto do seu peso é músculo e quanto do seu peso é gordo.
É aqui que entra o percentual de gordura corporal. O percentual de gordura corporal está literalmente medindo qual porcentagem do seu corpo é composta de gordura. Todo o resto é geralmente chamado de "tecido magro". Isso fornece uma representação mais precisa da saúde, condicionamento físico e magreza de alguém fisicamente ativo.
Os resultados do seu percentual de gordura corporal são determinados da seguinte forma:
Para as mulheres, 10 a 12% é gordura essencial; 14 a 20% estão na categoria de atleta; 21 a 24% estão em forma; 25 a 31 por cento é aceitável; e 32% ou mais é obeso.
Para os homens, 2 a 4% é gordura essencial; 6 a 13 por cento estão na categoria de atleta; 14 a 17% estão em forma; 18 a 25 por cento é aceitável; e 25% ou mais é obeso.
Percentual de gordura corporal = Massa gorda weight Peso corporal
Digamos que duas mulheres tenham a mesma altura e peso: Alice e Melissa.
Alice e Melissa são 5 pés 4 polegadas e 140 libras., E isso significa que ambos têm um IMC de 24.
Alice não dá certo e come junk food. Ela apenas controla o tamanho das porções de junk food, e isso mantém o peso da balança baixo. Alice tem 42 libras. de gordura e 98 libras. de massa magra. Isso significaria que Alice tem 30% de gordura corporal.
Melissa faz um treino de musculação e cardio 3 dias por semana e segue uma dieta saudável. Melissa tem 28 libras. de gordura e 112 libras. de massa magra. Melissa teria 20% de gordura corporal.
Embora Alice e Melissa tenham o mesmo peso da balança, elas têm corpos drasticamente diferentes, e isso se reflete nos percentuais de gordura corporal em extremos opostos do espectro.
IMC e obesidade com peso normal
Mais da metade dos americanos tem IMC normal, ou peso normal na balança e alto percentual de gordura corporal, de acordo com pesquisa relatada em 2008.
Os pesquisadores agora estão chamando isso de obesidade com peso normal e relatam que é tão prejudicial quanto ter um peso em alta escala.
IMC e gordura magra
Em vez de dizer obesidade normal, os personal trainers simplesmente apelidaram a condição de "gordura magra". Ter um peso normal na balança e um alto percentual de gordura corporal explica como uma pessoa pode ser magra na maior parte do corpo e ainda ter gordura encobrindo os abdominais.
Percentual de gordura corporal e abs
O pequeno segredo sujo da indústria de treinamento pessoal é que a única maneira de obter uma barriga lisa e um abdômen visível é ter um percentual de gordura corporal na faixa dos atletas.
A maioria das pessoas na academia está preocupada em fazer abdominais, abdominais e exercícios de força do núcleo. Enquanto isso, as pessoas que têm estômago e abdômen mais magros são as que mudaram sua dieta e estão fazendo exercícios intensos de corpo inteiro para diminuir o percentual de gordura corporal.
