Enquanto muitas mulheres procuram modificar seus hábitos alimentares como uma maneira de perder peso, outras usam a dieta como uma maneira de ganhar peso. Você pode estar procurando ganhar peso através da construção de massa muscular ou, alternativamente, se estiver com baixo peso. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, você está abaixo do peso se seu IMC for inferior a 18, 5. Comer comida suficiente para ganhar peso pode ser difícil, e é aí que os suplementos podem ser úteis.
Suplementos: Mulheres vs. Homens
Quando se trata de necessidades alimentares, homens e mulheres são muito parecidos. Segundo o Conselho Americano de Exercício, a principal diferença entre os sexos é a ingestão de calorias, pois as meninas precisam de menos calorias que os meninos. Ganhar peso tem tudo a ver com ingestão calórica - você deve consumir mais calorias do que queima. Quaisquer suplementos de ganho de peso que você tome devem ser usados como uma maneira de aumentar sua ingestão calórica.
Poder da proteína em pó
As meninas que querem construir músculos precisam de uma maior ingestão de proteínas do que aquelas que são sedentárias e fazem pouco ou nenhum exercício. Um pó de proteína pode ser um complemento útil para o seu arsenal de suplementos se você se esforçar para obter proteína suficiente dos alimentos, observa a treinadora de força Molly Galbraith, do Girls Gone Strong. Também pode ajudar na recuperação muscular após um treino. Alli McKee, também da Girls Gone Strong, recomenda tornar sua proteína em pó mais interessante, misturando-a em um super shake com outros ingredientes, como abóbora, coco, manteiga de amendoim, banana ou frutas.
Em busca de ganhos
Os ganhadores de peso contêm proteínas, mas também adicionam gordura e carboidratos, o que eleva o conteúdo total de calorias acima de um shake normal de proteína. Considere optar por um suplemento de ganho de peso. Os batidos de leite com alta proteína e energia são uma maneira confiável de ganhar peso, observa Lynne Hubbard, nutricionista do St Thomas 'Hospital, em Londres. Esses shakes geralmente são pré-misturados, mas você também pode comprá-los em pó.
Amontoando com barras
Se o pensamento de beber suas calorias não faz nada para você, suplementar sua dieta com barras de proteínas pode ser uma opção melhor. Ao escolher um bar, William Lagakos, do Built Lean, oferece algumas dicas essenciais. A barra deve conter pelo menos 20 gramas de proteína de soro de leite, menos carboidratos do que gramas de proteína, gordura suficiente para atender às suas necessidades alimentares e não conter muitos ingredientes. Esse ponto final garante que a barra não seja muito processada e não contenha muitos aditivos.
