Vestir um colete de peso aumenta automaticamente a intensidade de qualquer exercício que use seu peso corporal para resistência. Se seu corpo estiver pronto para esse desafio extra, o treinamento com colete de peso trará benefícios como maior velocidade, força, resistência muscular e resistência cardiovascular. Mas se o seu corpo não estiver preparado para essa intensidade extra, colocar um colete de peso aumenta o risco de lesões e pode contribuir para uma forma inadequada.
Prós e contras de intensidade extra
À medida que você se exercita, seu corpo se adapta aos desafios com os quais é apresentado; se você deseja que fique cada vez mais forte, mais rápido ou desenvolva resistência, você deve aumentar gradualmente a duração, a intensidade ou a frequência desses desafios. Embora um colete de peso seja uma excelente ferramenta para aumentar a intensidade do exercício, ele pode sair pela culatra se você adicionar muito peso muito rapidamente, expondo seus músculos e tecidos conjuntivos a cargas para as quais não estão preparados.
Encontrando o colete certo
Além dos riscos de usar muito peso muito rapidamente, o colete de peso em si pode representar um problema em potencial. Os melhores coletes de peso manterão o peso adicional próximo, estável e distribuído uniformemente contra o seu tronco. Se o seu colete de peso não fizer tudo isso, você corre o risco de sofrer lesões ou desenvolver uma biomecânica deficiente ao compensar o movimento dos pesos. Seu colete também deve segurar a barra de peso, pratos ou bolsas com segurança, pois os pesos que caem do colete apresentam um risco óbvio de lesão.
