A perda de peso saudável envolve um déficit calórico líquido, no qual você queima mais calorias do que consome diariamente. Uma taxa segura de perda de peso é de 1 a 2 libras. por semana; portanto, deixe de dois a quatro meses perder 15 libras. a partir de 150 libras. quadro, Armação. É necessária uma combinação de redução de calorias e gasto de energia através do exercício para atingir suas metas de perda de peso. No entanto, consulte seu médico antes de iniciar um novo regime de perda de peso.
Componente da dieta
Ajuste sua dieta para consumir 500 calorias a menos por dia do que o que você ingere atualmente. Como cada quilo de gordura contém 3.500 calorias, esse ajuste permite que você perca 1 libra por semana apenas com a dieta. Inclua proteínas de alta qualidade, carboidratos complexos e gorduras insaturadas para uma saúde ideal. Coma uma variedade de frutas e legumes coloridos também. Evite pular as refeições e nunca consuma menos de 1.500 calorias por dia se você é homem ou menos de 1.200 por dia se for mulher, alerta a Universidade Rutgers.
Componente de treinamento de força
Os exercícios de resistência ajudam seu corpo a manter a massa muscular magra, garantindo que a maior parte do peso que você perde venha do tecido adiposo e não das reservas musculares. Como o tecido muscular é mais metabolicamente ativo do que o tecido adiposo, a manutenção da massa muscular ajuda o corpo a queimar calorias não apenas enquanto você se exercita, mas também enquanto descansa e se recupera.
Componente Cardio
Exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo, natação e caminhada rápida, ajudam seu corpo a queimar calorias, ajudando você a atingir sua meta diária de déficit calórico para perda de peso. O Colégio Americano de Medicina Esportiva diz que uma sessão de exercícios de 30 a 60 minutos pode queimar 200 a 600 calorias, dependendo da atividade e do nível de intensidade. O exercício cardiovascular também melhora a saúde do coração e dos pulmões e é um componente importante do condicionamento físico geral.
Benefícios
Mesmo quantidades modestas de excesso de peso podem não ser saudáveis. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, ou CDC, manter um peso saudável pode diminuir o risco de diabetes, doenças cardíacas e derrames, pressão alta e alguns tipos de câncer. Quanto mais apto você estiver, melhor tenderá a se sentir e mais fácil será realizar suas atividades diárias.
Dicas
Uma perda de peso gradual de 1 a 2 libras. por semana, embora exija paciência, pode ajudá-lo a se adaptar às mudanças no estilo de vida necessárias para evitar o excesso de peso a longo prazo. Faça alterações incrementais em sua dieta, como substituir bebidas açucaradas por água, para modificar lentamente seus hábitos alimentares. Selecione os exercícios que achar mais agradáveis e troque-os de vez em quando para variar. E não se esqueça deste componente negligenciado - durma o suficiente. Um sono insuficiente pode levar ao ganho de peso.
