Parar de fumar pode ser um desafio devido à dependência física e mental que as pessoas desenvolvem da nicotina, a droga viciante encontrada naturalmente no tabaco. Depois de parar de fumar, você pode experimentar os sintomas fisiológicos da abstinência da nicotina, bem como os sintomas psicológicos da abstinência associados ao abandono de um hábito profundamente arraigado. Embora alguns desses sintomas possam ser incômodos, eles geralmente começam a melhorar após algumas semanas de ausência de fumo.
Sintomas físicos
Parar de fumar pode levar à abstinência de nicotina, o que pode causar vários efeitos colaterais físicos. Nos primeiros 1 a 2 dias após o abandono, você pode sentir tonturas que geralmente desaparecem em breve. Dores de cabeça, aperto no peito, prisão de ventre, gases, cãibras, náusea, sudorese, formigamento nas mãos e pés, dor de garganta, boca seca, gotejamento nasal, tosse e sinais de resfriado também são sintomas comuns que podem se tornar mais intensos durante os primeiros dias após você parar de fumar. Embora alguns sintomas possam persistir por um mês ou dois, a maioria desaparece em algumas semanas. Todos os dias sem um cigarro, você melhora seus sintomas físicos.
Sintomas mentais e emocionais
A retirada da nicotina também pode causar uma série de efeitos colaterais mentais e emocionais de curto e longo prazo. Os sintomas podem aparecer assim que 30 minutos após o último cigarro e atingir o pico dentro de algumas horas. Os fumantes mais moderados a pesados experimentam desejos intensos depois de parar de fumar. Às vezes, os desejos podem ser extremamente intensos e debilitantes, trazendo à tona sentimentos de dependência. Outros sintomas comuns incluem ansiedade, tristeza, irritabilidade, frustração, impaciência, raiva ou agressão, confusão, problemas de concentração, inquietação ou tédio, fadiga e distúrbios do sono que incluem insônia (dificuldade para dormir), dificuldade para adormecer ou ficar adormecido e pesadelos.
A depressão também é muito comum em resposta a parar de fumar e pode ter efeitos a curto ou longo prazo. Segundo a Central de Saúde, as pessoas propensas à depressão têm 25% de chance de ficarem deprimidas quando param de fumar, e os fumantes deprimidos têm menos probabilidade de parar de fumar. Aqueles que ficam deprimidos podem ajudar a ter sucesso participando de terapia emocionalmente favorável em combinação com auxiliares de cessação do tabagismo, como substitutos da nicotina ou medicamentos antidepressivos.
Ganho de peso
O ganho de peso pode ocorrer por várias razões após você parar de fumar. Primeiro, a nicotina nos cigarros é um inibidor de apetite. Sem a nicotina diária habitual, você pode sentir um apetite aumentado. Segundo, sua capacidade de cheirar e provar comida melhora depois que você deixa de fumar, o que pode aumentar a probabilidade de você consumir mais. (Consulte a Referência 1) No entanto, o ganho de peso não é inevitável. Um estudo publicado em uma edição de 2005 do "European Journal of Cancer Prevention" relata os efeitos a longo prazo da cessação do tabagismo e descobriu que a interrupção do tabagismo teve apenas efeitos marginais no peso a longo prazo.
