O vigor é um marcador de saúde em todas as pessoas, independentemente da idade. Para as crianças, resistência significa poder andar de bicicleta pelo bairro sem se cansar demais, além de poder acompanhar o parquinho e o campo esportivo.
Ter resistência não é apenas fazer muito exercício - manter um peso saudável e comer uma dieta rica em alimentos nutritivos também é importante. Dê às crianças a orientação de que precisam nas três áreas e elas serão preparadas para o sucesso.
Peso saudável
Se seu filho está acima ou abaixo do peso, isso pode afetar sua resistência. Garantir que seu filho alcance e mantenha um peso saudável é o primeiro passo para ajudar a melhorar esse marcador de saúde.
O IMC, ou índice de massa corporal, é uma medida comumente usada para avaliar o nível de gordura corporal. É mais preciso que o peso sozinho como medida de saúde, porque leva em consideração a altura e o peso. Você pode usar a calculadora do IMC do Center for Disease Control and Prevention para estimar o IMC do seu filho e depois compará-lo com os gráficos de crescimento percentil do IMC para a idade.
Seu pediatra é o melhor recurso se você acha que seu filho pode estar acima ou abaixo do peso. Se não tiver certeza, marque uma entrevista para falar com ela.
Envolva as crianças no exercício
Com uma dieta saudável e peso saudável, as crianças já têm resistência natural. Para melhorar a resistência, eles precisam treinar o coração e os pulmões para ter um desempenho mais eficiente.
O CDC recomenda que as crianças realizem pelo menos uma hora de atividade física por dia. Isso pode incluir correr pelo parque com os amigos ou incluir atividades mais organizadas e sustentadas, como correr, nadar, andar de bicicleta ou jogar futebol ou basquete.
Se seu filho não está recebendo atividade o suficiente, aumentar o nível de atividade aumentará sua resistência. Mesmo andando, tirar as crianças do sofá e sair de casa faz uma grande diferença em seu nível de condicionamento físico.
Incentive seu filho a se envolver em mais atividades caminhando, correndo ou andando de bicicleta juntos. Você também pode procurar uma equipe esportiva ou outra atividade em que seu filho possa participar com seus colegas. Encontrar algo que ela goste de fazer aumentará a probabilidade de ela continuar com isso.
Músculos fortes também são um componente crucial da resistência. Se seu filho não tem força, ele se cansa mais facilmente. O CDC recomenda que as crianças participem de atividades de fortalecimento muscular pelo menos três dias por semana, como parte dos 60 minutos mínimos recomendados de atividade física por dia.
Muitas atividades contam como fortalecimento muscular, de jogar cabo-de-guerra e escalar árvores, até flexões, abdominais e flexões. Sugira fazer essas atividades com seus filhos ou envolva-os em uma atividade de grupo com os colegas, onde eles fortalecerão seus músculos.
Dieta saudável
A dieta desempenha o maior papel na saúde geral, controle de peso e medidas de desempenho, como resistência. Obter a quantidade certa de alimentos saudáveis garante que a criança mantenha um peso saudável e tenha energia para se exercitar por longos períodos de tempo.
Uma dieta saudável para crianças inclui muitos legumes e frutas frescos, que são uma rica fonte de vitaminas e minerais essenciais que apóiam a saúde cardiovascular e, portanto, a resistência. Procure que seu filho consuma pelo menos cinco porções por dia e inclua frutas e legumes em cada refeição. Frutas e legumes também fazem lanches saudáveis e com poucas calorias.
Grãos integrais são importantes fontes de carboidratos e energia. Ao contrário dos grãos refinados, encontrados em muitos alimentos processados, os grãos integrais são digeridos lentamente, fornecendo ao seu filho horas de energia sustentada. Escolha alimentos integrais como arroz integral, quinoa, pão integral e macarrão integral sobre arroz branco, pão branco e macarrão e evite salgadinhos processados.
A proteína também é importante para a saúde geral e energia constante. Escolha fontes magras, incluindo frango com carne branca, peixe, feijão e tofu.
Junk food, refrigerantes açucarados e doces não são boas fontes de energia ou nutrientes. Eles podem levar a picos de energia, seguidos de baixa energia, um ciclo que pode levar ao ganho de peso, diabetes e doenças cardiovasculares.
