O exercício geralmente causa dor nos ossos e músculos, especialmente quando você inicia um novo exercício. Quando os ossos veem aumento da quantidade de estresse, seu corpo responde construindo mais massa óssea na área, fortalecendo o osso. No entanto, se o estresse for muito alto ou você sentir dor óssea em vez de dor leve, poderá estar causando danos. Como continuar o exercício pode causar mais lesões e até uma fratura, tome precauções para não agravar ou piorar a dor.
Causas comuns de dor óssea
Tanto a localização da dor quanto o tipo de exercício que induz a dor óssea devem ser considerados. Você pode sentir dor ao acelerar o exercício, como quando começa a treinar para uma maratona. Atividades de alto impacto, como corrida, podem causar fraturas por estresse, que precisam de atenção médica. Outras condições que podem causar dor óssea incluem osteoartrite e osteoporose. Essas duas condições, que são mais comuns em adultos mais velhos, são graves - se você tiver dor óssea persistente, procure a opinião de um médico para determinar a causa raiz.
Corte no exercício
O tratamento para quase qualquer dor e dor após o exercício é reduzir os treinos por um período de tempo. Reduzir ou alterar seu exercício permite que o osso descanse e cure. Normalmente, você deseja evitar qualquer tipo de exercício que dói. Se você deseja permanecer ativo, procure exercícios que não exerçam pressão sobre a área dolorida ou que sejam de baixo impacto. Como a dor óssea ocorre com frequência em exercícios de alto impacto, como corrida, pare de correr por alguns dias e veja se o problema resolve. As atividades de baixo impacto incluem caminhadas, natação e ciclismo.
Alívio da dor
Como a dor óssea pode ter um efeito negativo na sua qualidade de vida geral, você não deve ignorar esses sintomas. Congelar a área afetada reduz o inchaço e pode ajudar você a se sentir melhor muito mais rápido. Você também pode tratar a dor com um analgésico de venda livre ou medicamento anti-inflamatório. Estes não apenas diminuem a dor, mas também reduzem o inchaço na área. Esteja ciente de que essas medidas não devem ser usadas a longo prazo. Se a dor persistir por mais de alguns dias, marque uma consulta com seu médico
Exercícios de baixo impacto
Mesmo que você sinta dores nos ossos, não precisa desistir de se exercitar completamente. Você pode evitar exercícios e esportes de alto impacto, como corrida, futebol, futebol e basquete. No entanto, você pode não sentir dor com exercícios de menor impacto, como natação, ciclismo, aparelhos elípticos, remo e golfe. Você também pode realizar atividades de alto impacto lentamente e aumentar sua tolerância ao longo do tempo. Observe como o seu corpo responde ao exercício e evite fazer muito, muito rapidamente. Seu corpo pode precisar se ajustar em um ritmo lento para evitar dor.
