Embora qualquer lesão possa ser debilitante, lesões no braço podem impedir a conclusão de tarefas básicas. A cura pode levar muito tempo e esforço para ser concluída apenas para retornar à competência básica. Uma vez curada, a atrofia muscular no braço lesionado apresenta uma série de desafios. Para recuperar a força do braço após uma lesão, há vários elementos a serem considerados. O fator mais importante a considerar é tomar cuidado para evitar agravar a lesão inicial. Não tente recuperar a força do braço até que sua lesão esteja curada e faça isso sob a orientação de um fisioterapeuta licenciado.
Músculos alvo
Os três principais grupos musculares do braço são o bíceps, o tríceps e os antebraços. Embora existam numerosos músculos individuais pequenos através das extremidades superiores, exercícios direcionados aos principais grupos musculares ajudarão a desenvolver um nível básico de força no braço anteriormente lesionado. Se a lesão for uma lesão ou entorse muscular, preste atenção especial para evitar rasgar esse músculo. Se a lesão foi uma lesão articular no pulso, cotovelo ou ombro, concentre sua reabilitação de força em um treinamento lento e constante.
Exercícios
Os antebraços são envolvidos por numerosos exercícios que visam o bíceps e tríceps. A chave para reconstruir a força é selecionar exercícios básicos que enfatizem uma gama completa de movimentos para cada repetição. A curvatura em pé do haltere o ajudará a recuperar a força no bíceps, desde que o movimento seja suave e constante. Cachos de martelo envolverão o bíceps e os antebraços. As extensões de tríceps deitada também envolverão os antebraços enquanto você segmenta o tríceps. As prensas para tríceps também fornecem um movimento simples e suave para trabalhar o tríceps.
Definir programação
O foco da reconstrução da força do braço é evitar sobrecarregar agressivamente os músculos alvo desde o início. Você precisa começar mais devagar do que normalmente faria, concentrando-se em restabelecer a memória muscular para as formas de cada exercício, enquanto protege articulações, tendões e músculos. Nas primeiras semanas, use séries padrão de oito a 10 repetições usando peso relativamente leve. O peso não deve exceder 75% da sua capacidade máxima normal anterior à lesão.
Equipamento
O tipo de equipamento utilizado dependerá do tipo e gravidade da lesão. Normalmente, para se concentrar na reconstrução da força em um único braço, você dedicará atenção específica a esse braço com o uso de halteres ou um cabo conectado a uma máquina de pesagem empilhada. Você também tem a opção de máquinas dedicadas acionadas por alavanca que fornecem resistência com placas de pesos empilhadas e o guiam por uma forma precisa que ativa os músculos-alvo. Essa opção é ideal para reconstruir a força após lesões graves, pois ajuda a re-ensinar a sua forma correta e a restabelecer a força fundamental no braço afetado.
