A cafeína aumenta a atenção e a energia, mas pode ter efeitos colaterais quando consumida em altas doses. Veja o que os especialistas dizem sobre os prós e os contras das pílulas de cafeína versus café para ajudá-lo a começar o dia da maneira mais saudável possível.
Gorjeta
Além de aumentar a atenção, o café fornece antioxidantes e outros nutrientes que não são encontrados nos comprimidos de cafeína. Também pode ser fácil ingerir muita cafeína ao tomar pílulas, resultando em efeitos colaterais como irritabilidade, nervosismo ou batimentos cardíacos acelerados.
Quanta cafeína é segura?
A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA diz que a cafeína pode fazer parte de uma dieta saudável quando consumida com moderação. A maioria dos consumidores associa isso a café e chá, mas também é encontrado em chocolate e cola. Bebidas energéticas geralmente contêm cafeína e guaraná, uma planta que contém cafeína.
Suplementos alimentares, como No-Doz e Vivarin, são feitos com cafeína de origem natural ou sintética. Comprimidos comerciais para perda de peso também podem conter esse estimulante.
Mas quanta cafeína é segura? O FDA diz que 400 miligramas por dia é uma quantidade segura para adultos saudáveis.
Para referência, o café contém 80 a 100 miligramas em uma xícara, portanto, você não deve beber mais que quatro ou cinco xícaras por dia. Os comprimidos de cafeína normalmente têm cerca de 200 miligramas em uma pílula, o que equivale a duas xícaras de café.
Atenção
Para ficar seguro, tente não exceder duas pílulas de cafeína por dia. O conteúdo de cafeína varia entre as marcas. Leia os rótulos para determinar a quantidade e a dose exata.
Uma lata de refrigerante de 30 ml fornece 30 a 40 miligramas de cafeína, enquanto uma xícara de chá de 30 ml contém 30 a 50 miligramas. As bebidas energéticas podem ter até 250 miligramas por porção (8 onças fluidas), aponta o FDA.
Segundo a mesma fonte, crianças e adolescentes não devem consumir cafeína. Se você estiver grávida, amamentando, tentando engravidar ou sofrendo de certas condições, você pode ser mais sensível aos seus efeitos colaterais. Consulte um médico para determinar se a cafeína é ou não segura para você.
Comprimidos de cafeína vs. café
Além disso, os ingredientes bioativos do café promovem a saúde do cérebro. Um estudo de junho de 2016 da Nutrition descobriu que aqueles que bebiam café tinham um risco reduzido de doença de Alzheimer, que é a principal causa de declínio cognitivo. O café também tem outros benefícios, incluindo melhora da memória e desempenho mental, afirma a Harvard Medical School. No entanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar esses achados.
Os comprimidos de cafeína são benéficos para quem quer ficar alerta e energizado, mas não pode beber café ou chá. Segundo a Harvard Medical School, muitas pessoas evitam o café por motivos de saúde.
Esta bebida pode ser irritante e causar azia ou refluxo ácido em pessoas com problemas digestivos. A cafeína, seu ingrediente ativo, é um diurético e faz com que você urine mais, de modo que o café e as pílulas terão esse efeito. Por fim, algumas pessoas simplesmente não gostam do sabor do café e preferem a cafeína em comprimidos.
Comprimidos de cafeína: efeitos colaterais
Os efeitos colaterais das pílulas de cafeína podem variar de leve a grave, dependendo da dose e da sua sensibilidade à cafeína. Quando você ingere demais por meio de café, pílulas ou bebidas energéticas, pode observar os seguintes efeitos, aponta o FDA:
- Nervosismo
- Ansiedade
- Insônia
- Aumento da frequência cardíaca
- Dor de estômago
- Náusea
- Dor de cabeça
- Irritabilidade
Além disso, esta substância pode ter efeitos tóxicos, como convulsões, quando consumida em altas doses (cerca de 1.200 miligramas). Embora seja difícil overdose de cafeína ao tomar café, é fácil fazê-lo com pílulas de cafeína. Se você estiver tomando pílulas dietéticas, além de beber bebidas energéticas e café, a quantidade de cafeína consumida pode atingir níveis perigosos.
: Sinais e sintomas de intolerância à cafeína
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças alertam sobre os perigos da mistura de álcool com cafeína. Este último pode mascarar os efeitos depressivos do álcool e resultar em beber demais. Embora a mistura de bebidas energéticas à base de cafeína com álcool receba a atenção mais negativa (coquetel Red Bull e Vodka, por exemplo), você também deve tomar cuidado com as pílulas de cafeína e o consumo de álcool.
Em geral, a cafeína nas pílulas de café e de cafeína pode ser uma maneira segura de aumentar a atenção, desde que você a consuma dentro dos limites recomendados.
