O exército exige uma forma vigorosa de treinamento básico que dura 10 semanas. Para ter sucesso nesse tempo exigente fisicamente, você deve ingerir calorias suficientes para sustentar seus exercícios, e essas calorias devem estar cheias de alimentos nutritivos para mantê-lo em boa forma. Na maioria das vezes, as forças armadas fornecem suas refeições, portanto, faça seleções inteligentes ao passar pela fila de alimentos.
Calorias e tempo das refeições
O número de calorias que você deve comer por dia durante o treinamento básico depende do seu sexo e idade. No entanto, as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2010 quebram os requisitos calóricos para os indivíduos; alguém em treinamento básico deve seguir as diretrizes para uma pessoa "ativa". Para mulheres de 19 a 30 anos, isso representa 2.400 calorias por dia; para mulheres entre 31 e 35 anos, a idade limite para entrar no treinamento, são 2.200 calorias. Homens de 19 a 35 anos devem comer 3.000 calorias por dia. Devido à natureza intensa do treinamento básico, você pode precisar ingerir calorias adicionais. Um panfleto de Dietética da Força Aérea dos EUA recomenda comer a cada quatro horas e consumir de cinco a seis refeições menores por dia para aumentar o metabolismo.
Repartição dos Macronutrientes
Os carboidratos fornecem a primeira linha de combustível para o seu corpo, por isso são absolutamente necessários para ter sucesso no treinamento básico. Procure consumir pelo menos 45% a 65% das calorias dos carboidratos através de fontes alimentares, como frutas, verduras e grãos integrais. Os treinos intensos do treinamento básico quebrarão seus músculos; ajude a repará-los com muita proteína magra - cerca de 15% a 20% de suas calorias diárias de alimentos como aves e legumes. Finalmente, termine sua distribuição calórica com gorduras saudáveis, de preferência a partir de fontes vegetais, como óleos à base de plantas.
Seja seletivo
A comida oferecida pelos militares durante o treinamento básico é bastante padrão, de acordo com o site do ex-comandante da empresa de treinamento básico do Exército Raquel Thiebes. Cabe a você ser seletivo e escolher os alimentos mais nutritivos. Por exemplo, no café da manhã, normalmente você pode encontrar alimentos menos saudáveis, como bacon, lingüiça, panquecas e batatas fritas, mas também alimentos nutritivos, como ovos mexidos, frutas e, em alguns casos, aveia. No almoço e no jantar, opte por proteínas e vegetais magros - pode haver um bar de saladas - e pule as sobremesas ricas em calorias.
Consumindo MREs
Quando você estiver em campo durante o treinamento básico, não terá opções de alimentos tradicionais, de acordo com o site do Exército. Em vez disso, você consumirá uma refeição pronta para o consumo - comumente conhecida como MRE - que contém uma entrada, acompanhamento de frutas ou vegetais, biscoitos ou pão com propagação, como manteiga de amendoim ou queijo, sobremesa, doces, uma bebida como uma bebida esportiva ou café e, possivelmente, molho picante ou tempero. Cada MRE contém 1.250 calorias que contêm 13% de proteína, 36% de gordura e 51% de carboidratos, além de um terço da dose recomendada de vitaminas e minerais.
