É importante conhecer o número de calorias que você queima durante várias atividades e durante o sono, se você estiver tentando perder ou manter peso. Manter o controle de calorias permitirá que você entenda por que seus esforços anteriores podem não ter resultado em sucesso. Além disso, é crucial entender os fatores que afetam quantas calorias você queima.
Definição de Calorias
O termo "caloria" é freqüentemente usado para rastrear a quantidade de energia que consumimos e gastamos. Segundo o dicionário online Merriam-Webster, uma caloria é "a quantidade de calor necessária para elevar a temperatura de um quilograma de água em um grau Celsius".
Taxa metabólica de queima e repouso de calorias
A queima de calorias é feita continuamente pelo seu corpo, esteja você dormindo ou acordado. O número de calorias usadas depende da sua taxa metabólica de repouso (RMR), que é determinada por vários fatores. Pessoas com massa corporal mais pesada terão uma RMR mais alta porque o peso extra requer mais energia para se mover. Pessoas com maior composição muscular terão maior RMR porque o músculo queima mais calorias que gordura. As pessoas idosas e as mulheres geralmente apresentam menor RMR devido à menor massa muscular.
Calorias queimadas durante o sono
Seu corpo queima calorias o tempo todo, mesmo durante o sono. Durante o sono, uma pessoa de 125 libras queima 38 calorias por hora, uma pessoa de 155 libras queima 46 calorias por hora e uma pessoa de 185 libras queima 56 calorias por hora. Mesmo se você estiver em uma dessas categorias de peso, as calorias que você queima podem não ser exatamente as mesmas, devido aos fatores mencionados acima que afetam a RMR.
Calorias queimadas enquanto acordadas
Mais energia é queimada durante a vigília do que durante o sono - mesmo se a atividade for sedentária. Atividades mais vigorosas fazem com que mais calorias sejam queimadas. Por exemplo, ao correr a 12 quilômetros por hora, uma pessoa de 125 libras queima 750 calorias por hora, uma pessoa de 155 libras queima 930 calorias por hora e uma pessoa de 185 libras queima 1.110 calorias por hora. Novamente, as calorias que você queimará executando essas atividades podem ser afetadas pelos fatores que determinam a RMR.
