Muitas vezes, a barriga é o último local onde a gordura é perdida, especialmente em homens que tendem a armazenar gordura em torno da barriga e em mulheres na pós-menopausa. A gordura da barriga teimosa só reduzirá se você reduzir a gordura corporal total. Isso requer um déficit calórico acumulado através de dieta e exercício. Um déficit de 500 calorias por dia pode resultar em perda de peso de 1 libra por semana.
Cardio e treinamento de força
Os especialistas geralmente preferem 30 a 60 minutos de cardio moderado na maioria dos dias da semana e treinamento de força de corpo inteiro em pelo menos dois dias por semana para perder peso. Ao incorporar intervalos de alta intensidade, ou HIIT, na sua rotina cardio, você tem vantagem. Segundo o Journal of Obesity, o HIIT é mais eficaz na redução da gordura da barriga do que qualquer outro tipo de exercício. Simplesmente incorpore rajadas curtas de cardio vigoroso em seu treino, como alternar entre uma corrida e um sprint.
Dieta e Estresse
Comer porções menores e fazer escolhas alimentares com baixas calorias pode reduzir sua ingestão calórica e contribuir para a perda de peso. Para os nutrientes, recorra a grãos integrais ricos em fibras, laticínios sem gordura ou com pouca gordura, vegetais, proteínas magras e frutas. Limite o açúcar e o sal e use gorduras insaturadas em vez de gorduras trans e saturadas. Além disso, gerencie o estresse em sua vida, pois altos níveis de estresse desencadeiam a liberação de cortisol em seu corpo. Especialistas da Universidade do Novo México afirmam que esse hormônio do estresse pode deslocar a gordura para o estômago e desencadear desejos difíceis de controlar por alimentos que sabotam a perda de peso.
