Frequentemente facilmente acessível, um lance de escada pode se tornar uma ferramenta de exercício eficaz e eficiente. Subir escadas não requer uma academia ou equipamentos caros para exercícios, e as escadas podem oferecer exercícios dentro de casa ou fora.
Efeitos
Uma pessoa pesando 160 libras. queimar 102 calorias subindo e descendo escadas por 10 minutos. Ao correr, as calorias queimadas aumentarão para 191. Para uma pessoa que pesa 200 libras., Subir e descer escadas queima 127 calorias em 10 minutos, enquanto correr as escadas queima 239 calorias.
Benefícios
Subir escadas cria resistência e fortalece os músculos. Mulheres sedentárias em idade escolar em um estudo publicado na "Medicina Preventiva" mostraram sinais de benefícios para a saúde cardiovascular após sete semanas de subir escadas. Com o tempo, os níveis de captação de oxigênio, freqüência cardíaca e lactato sanguíneo diminuíram durante a escalada. Além disso, seu bom colesterol, ou HDL, mostrou um aumento após as sete semanas.
Considerações
Um treino corporal total de alta intensidade, a subida de escadas é popular entre as pessoas que sentem que não têm tempo suficiente para se exercitar. Dez minutos de subir escadas são aproximadamente 20 minutos de corrida, de acordo com o Stair Climbing Sport.
