Mulheres que se exercitam regularmente precisam de mais proteína do que aquelas que não são ativas, especialmente se tiverem um objetivo de construir massa muscular. À medida que você se exercita e se recupera, seus músculos sofrem constantemente danos e reparos, que é um processo chamado síntese de proteínas musculares. Seu corpo necessita de proteínas alimentares de alta qualidade para concluir esse processo, e algumas pesquisas sugerem que tê-lo logo após o exercício produz melhores resultados.
Alta ingestão de proteínas para mulheres
As mulheres podem ter uma necessidade ainda maior do que os homens de consumir proteína adequada após o treinamento de resistência, de acordo com um artigo de 2006 publicado no "British Journal of Sports Medicine". Os pesquisadores recomendam que as mulheres consumam suplementos de proteína, como shakes de soro ou caseína, porque o alto consumo de proteína está associado a melhores níveis de colesterol no sangue, níveis estáveis de açúcar no sangue e melhor manutenção e ganho de massa muscular magra.
Benefícios do soro de leite
A maioria dos shakes de proteína são feitos de concentrado de proteína de soro de leite ou isolado de proteína de soro de leite. Embora os alimentos integrais ofereçam maior valor nutritivo do que o soro isolado, as mulheres atletas que já ingerem uma ampla gama de proteínas podem experimentar maiores benefícios ao beber batidos de soro após o treino. O soro de leite é superior à caseína e ao leite - as outras fontes primárias de proteína - porque é mais fácil para o corpo digerir, contém todos os aminoácidos necessários para a síntese de proteínas musculares e estimula esse processo mais rapidamente, de acordo com um artigo de 2012 publicado no "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva".
A proteína obtém resultados
Pelo menos um estudo sugere que as mulheres que bebem proteínas após o exercício experimentam melhores resultados físicos do que as mulheres que consomem proteínas em outros momentos do dia. No artigo de 2012 no "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva", os pesquisadores citaram um estudo no qual as mulheres que se exercitavam e depois bebiam uma bebida que continha soro e caseína desfrutavam de maiores ganhos de força e maiores perdas de gordura corporal do que as mulheres que bebiam. um placebo. O estudo foi realizado com leite e não com shakes de proteína pré-misturados, portanto, mulheres que desejam resultados semelhantes podem querer misturar sua proteína em pó com leite sem gordura ou com baixo teor de gordura.
Considerações adicionais
Embora tenha sido comprovado que os shakes ajudam a estimular o crescimento muscular e os ganhos de força, eles não agem sozinhos. As mulheres que participam principalmente de exercícios de resistência, em vez de treinamento de força, provavelmente não experimentam os mesmos benefícios musculares, pois o desafio do carregamento é o que inicialmente estimula o processo de recuperação muscular. Além disso, como demonstra o estudo sobre o leite, as mulheres podem obter ganhos positivos de condicionamento físico após os treinos, buscando fontes alimentares inteiras de proteína; os benefícios não se limitam aos shakes. Além disso, antes de adicionar shakes à sua dieta ou fazer alterações importantes no seu plano alimentar regular, fale com o seu médico.
