Uma boa nutrição e hábitos alimentares começam cedo. Uma dieta saudável é essencial para fornecer ao seu filho os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento adequados. Como pai, tentar levar seu filho a comer alimentos saudáveis pode ser estressante. Você pode ajudar seus filhos a entender as opções saudáveis de refeições e lanches e a dar um bom exemplo. O desafio é tornar os alimentos saudáveis atraentes e garantir que a dieta do seu filho seja nutritiva e saudável.
A importância dos lanches
As crianças estão constantemente crescendo e usando energia. Entre a escola, as atividades da família, as funções depois da escola, os eventos esportivos, as tarefas de casa e outras atividades diárias, as crianças estão ocupadas. Eles precisam de energia para mantê-los funcionando; estar com fome é natural. Comer é uma boa maneira de satisfazer a fome e fornecer os nutrientes essenciais de que seu corpo precisa. Você deve fornecer ao seu filho alimentos que satisfaçam sua fome e aumentem seu nível de energia. A moderação é essencial para lanches saudáveis.
Opções de lanches saudáveis
A chave para lanches saudáveis é manter a geladeira e a despensa abastecidas. Por exemplo, leite com baixo teor de gordura, iogurte, frango, carne magra, hummus, ovos e queijo são lanches ricos em proteínas e ricos em cálcio para guardar na geladeira. Bolachas integrais, pitas, mix de trilha, nozes e granola são alimentos ricos em vitaminas que você pode ter em seus armários. Embalados com fitoquímicos, vitaminas, minerais e antioxidantes, frutas e legumes são opções saudáveis de lanches. A combinação de alimentos de diferentes grupos de alimentos produz lanches nutritivos e deliciosos. Experimente pitas integrais com hummus, fatias de maçã e queijo, queijo cottage coberto com frutas, aipo e manteiga de amendoim, mistura caseira de trilha, iogurte com granola ou batidos de frutas.
Hora de comer
A chave para um jantar feliz e saudável é ter horários regulares para as refeições e não ser um cozinheiro rápido. A hora do jantar é uma hora da família; todos devem comer a mesma coisa ao mesmo tempo. Você não precisa cozinhar algo diferente para cada um dos seus filhos. As crianças costumam sentir fome antes do jantar estar pronto. Coloque palitos de cenoura, fatias de pepino ou aipo para que eles comam. É importante envolver seus filhos na preparação dos alimentos, fazer parte da refeição e deixá-los escolher quais alimentos eles querem experimentar. A hora do jantar não precisa ser um campo de batalha.
Idéias de refeições saudáveis
Nas refeições, é uma boa idéia dar leite aos seus filhos, pois é rico em cálcio, vitamina D e proteína. Além de carne magra, aves, peixes, feijões e legumes, que são ricos em proteínas, as crianças geralmente gostam de pimentão, sopas ou ensopados que misturam ingredientes diferentes. Esses alimentos são excelentes fontes de proteínas e vegetais. As crianças também gostam de tacos, envoltórios ou outros alimentos que lhes permitam preparar seu próprio jantar. Servir uma variedade de alimentos saudáveis nas refeições aumentará a ingestão geral de nutrientes do seu filho. Opções saudáveis incluem saladas, frutas, grãos integrais, legumes, arroz integral, macarrão de trigo integral e legumes cozidos.
Modelo de Função
A melhor maneira de incentivar uma alimentação saudável é comer bem. O impulso de imitar do seu filho é forte. Você precisa ser um modelo para ajudar a moldar os hábitos de saúde e nutrição do seu filho. Quando seu filho pede para provar o que você está comendo, seu prato deve estar cheio de opções saudáveis. Você deve comer o que deseja que seu filho coma, porque suas ações substituem suas boas intenções. Servir porções apropriadas, não comer demais e ter uma atitude positiva em relação à comida ajudará seu filho a entender a importância de uma boa nutrição.
