Pular corda faz parte de programas de treinamento para lutadores olímpicos, boxeadores e outros atletas. Aparar libras é apenas um dos benefícios de pular corda. O USDA enfatiza o efeito positivo que a corda de pular tem na construção da massa óssea, e a American Heart Association promove a corda de pular para o condicionamento cardiovascular. O melhor de tudo é que você pode pular corda como parte de um regime de exercícios para perder peso.
História
O salto tem um papel importante em como as crianças brincam. Desde os tempos antigos até o início dos anos 1900, apenas homens competiam em competições de pular velocidade e resistência. Não se acreditava que as mulheres tivessem a capacidade física de pular corda. Hoje, homens e mulheres de todas as idades pulam corda para criar coordenação e queimar calorias.
Perda de peso
O básico de qualquer plano de perda de peso deve incluir dieta e exercício. Para perder peso, você precisa gastar mais calorias do que consome. As calorias são uma medida de energia; portanto, as calorias queimadas pelo exercício dependem do peso de um indivíduo, bem como da intensidade da atividade.
Calorias e Peso
A American Heart Association tem um gráfico mostrando que pular corda queima 500 calorias por hora para uma pessoa de 100 libras, enquanto um indivíduo de 200 libras queimaria 1.000 calorias por hora. Toda vez que você pula, você está levantando seu peso corporal do chão. Como tal, a pessoa de 200 libras está levantando o dobro do peso.
Calorias e Intensidade
O gráfico da American Heart Association mostra como a intensidade varia o número de calorias queimadas. Um indivíduo de 100 libras, correndo a 5 mph, queima 440 calorias em uma hora. Aumentar o ritmo para 10 mph aumenta as calorias usadas em uma hora para 850. Girar a corda mais rápido ajuda a queimar mais calorias durante um treino. No entanto, sua capacidade de acompanhar o ritmo depende do seu nível de condicionamento físico. Uma pessoa de 100 libras pode não estar tão em forma quanto um atleta de 200 libras.
Variações fáceis de queima de calorias
A revista Fitness recomenda começar pulando com os pés 2 a 6 polegadas do chão enquanto a corda gira. Um ritmo se desenvolverá. Quando estiver confortável em saltos simples, faça saltos duplos. Aumente a altura do seu salto e a velocidade da corda para que ela passe sob seus pés duas vezes a cada salto. Tente alternar os pés, acelerando o ritmo até que você esteja essencialmente no ritmo da corda de pular.
Queime mais calorias
Mais calorias são queimadas quando a velocidade ou a altura do pular corda é aumentada. Elevar os joelhos mais alto enquanto corre no lugar requer mais esforço do que elevar minimamente os pés para pular. Saltar com um pé melhora o equilíbrio e requer mais esforço muscular abdominal do que saltar com dois pés. A revista Fitness sugere incorporar oito movimentos de cruzar os braços para usar mais músculos do braço para pular corda.
