Seios grandes nem sempre podem ser um atributo anatômico desejável. Para algumas mulheres, os seios grandes podem estar fora de proporção para o tipo de corpo e podem diminuir a auto-imagem ou a autoconfiança. Além disso, seios grandes podem dificultar a participação em atividades físicas. Antes de considerar a cirurgia de redução de mama, há mudanças nos seus hábitos de exercício que podem ajudá-lo a perder o tamanho de uma xícara. Como o tecido mamário inclui gordura, a queima de calorias adicionais pode ajudar a diminuir o tamanho do peito.
Passo 1
Comece um programa diário de caminhada para perder o tamanho de uma xícara com exercícios. Embora a caminhada faça com que você perca gordura em todas as áreas, seus seios também ficarão menores. Defina uma meta de caminhar por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Tente andar em um ritmo um pouco mais rápido cada vez que se exercitar.
Passo 2
Realize exercícios de resistência. Especificamente, a realização de exercícios de alta resistência à repetição, como flexões, flexões de bíceps, pressão no ombro, aumento de panturrilhas e panturrilhas, ajudará você a queimar gordura e a construir músculos. A construção muscular ajudará você a queimar calorias em repouso, resultando em mais queima de gordura. Contrate um personal trainer ou trabalhe com um parceiro de exercícios experiente, se você é novo no exercício. Inclua treinamento de resistência em seus treinos duas a três vezes por semana.
etapa 3
Participe de uma aula de aeróbica para perder o tamanho de uma xícara com exercícios. As aulas de aeróbica oferecem programas de exercícios de alta intensidade que farão você queimar mais calorias a um ritmo mais rápido. Além disso, muitas aulas de aeróbica oferecem exercícios de alta resistência à repetição para ajudar a construir músculos. Participe de aulas até cinco vezes por semana para reduzir o tamanho do seu peito com o exercício.
Gorjeta
A realização de flexões ou outros exercícios no peito adicionará músculos à área do peito para ajudar a apoiar os seios, mas não resultará em redução localizada da gordura da mama. Aumente lentamente a intensidade do exercício para evitar lesões. Permita um dia de descanso entre os dias de exercícios de treinamento resistido.
