Ainda crescendo
Antes de começar a tentar ganhar peso, lembre-se de que aos 17 anos seu corpo ainda está crescendo. As meninas geralmente não começam a puberdade até os 12 anos ou mais, e os meninos não começam até os 14 anos ou mais. Mesmo depois de atingir a puberdade, seu corpo pode levar até quatro anos para desenvolver completamente o peso e os músculos que você terá quando adulto. A maioria dos adolescentes não tem motivos médicos para ganhar peso; portanto, em vez de comer alimentos gordurosos e tentar aumentar o volume, concentre-se em comer itens saudáveis e em exercitar-se regularmente para cuidar do corpo que você possui.
Alimentação saudável
Alimentos ricos em nutrientes e refeições regulares são a base de qualquer boa dieta, esteja você tentando perder peso, ganhar peso ou apenas ser saudável. Sua dieta deve incluir uma grande quantidade de frutas e vegetais, além de laticínios com pouca gordura, proteínas magras e grãos integrais. Limite a quantidade de alimentos processados e nutricionalmente pobres que você come, como batatas fritas, refrigerantes e biscoitos, e escolha frutas secas, nozes e palitos de cenoura como lanches. Você ainda pode fazer guloseimas, mas escolha itens com alguma quantidade de nutrientes, como iogurte com granola.
Dicas Adicionais sobre Alimentos
Perigos de suplementos, pílulas e drogas
Você pode ficar tentado a tomar uma pílula ou consumir uma bebida que promete ajudá-lo a aumentar o volume com o mínimo de esforço, mas normalmente elas não funcionam. Além disso, eles podem ser muito prejudiciais à sua saúde física e mental. Se você deseja ganhar massa muscular, faça isso comendo alimentos saudáveis e realizando exercícios de treinamento de força algumas vezes por semana. Sempre verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, mesmo que sejam apenas vitaminas.
