Mesmo para os atletas mais experientes, envolver efetivamente a articulação do joelho antes de um evento atlético pode significar a diferença entre lesão grave e sucesso. Consequentemente, embrulhar juntas antes de uma competição ou exercício é uma prática que requer cuidado e preparação meticulosos. Embora essa prática seja comumente realizada na presença de um preparador físico, qualquer pessoa pode aprender a técnica de envolvimento adequada para uma das articulações mais importantes do corpo.
Passo 1
Sente-se no chão com as pernas estendidas. Não é apenas difícil envolver adequadamente um joelho em pé, mas potencialmente perigoso se for feito sem dobrá-lo adequadamente.
Passo 2
Estenda a perna a ser enrolada para uma posição relaxada e reta. Esta posição deve permitir uma curvatura natural e leve no joelho. Certifique-se de não manter a perna muito tensa. A posição da sua perna deve representar seu estado mais confortável e relaxado.
etapa 3
Encontre a ponta solta do envoltório e segure-o com uma mão. Segure o rolo no outro.
Passo 4
Pegue a ponta solta do envoltório e coloque-a atrás da articulação do joelho. Posicione-o logo abaixo do ponto central da rótula, na orientação do seu corpo. Isso significa "trapacear" a posição desse fim longe do seu peito. O lado mais longo desta peça deve ficar paralelo ao vinco na parte de trás do joelho. Posicione o rolo para envolver a coxa ou a panturrilha, dependendo de qual grupo muscular da perna precisar de mais apoio.
Etapa 5
Comece a desenrolar o rolo para envolver o joelho, cobrindo primeiro a parte inferior do joelho. Puxe-o da maneira mais confortável possível, a fim de segurar melhor a ponta solta contra a perna.
Etapa 6
Continue enrolando o joelho até que o envoltório seja gasto. Tenha cuidado para envolver uniformemente toda a articulação do joelho e não envolvê-la com tanta força que impeça o movimento.
Etapa 7
Levante-se e mova-se. Certifique-se de que seja possível obter um nível de movimento adequado para qualquer atividade atlética em que você participe. Se parecer muito tenso ou frouxo, comece de novo.
Gorjeta
Coloque um pacote de gelo no meio do envoltório para uma maneira simples de facilitar a formação de gelo na articulação do joelho após o término da atividade.
