O percentual de gordura corporal mede sua composição de peso corporal. Especificamente, quanto do seu peso vem de gordura versus massa magra. Uma porcentagem de gordura corporal saudável é de 18 a 24% para o homem médio e 25 a 31% para a mulher média. As porções superiores dessas faixas de gordura corporal limitam-se a não saudáveis e os níveis abaixo dessas faixas estão associados a níveis mais altos de condicionamento físico. O percentual de gordura corporal é um indicador melhor da saúde geral do que o peso sozinho. Você pode reduzir a gordura corporal através de uma combinação de cardio, treinamento de resistência e dieta. A rapidez com que você pode perder gordura corporal varia de pessoa para pessoa.
Perda segura de gordura corporal
As diretrizes de perda de peso recomendam uma taxa de perda de peso de 1 a 2 libras por semana, no entanto, não há diretrizes específicas para perda de gordura corporal. Especialistas do Conselho Americano de Exercício concordam que uma perda de um por cento de gordura corporal por mês é segura e viável para a maioria. Como muitos métodos para medir a gordura corporal são propensos a erros, eles recomendam apenas verificar seu progresso a cada um a dois meses. A perda de peso por si só não indica perda de gordura.
Como perder gordura corporal
Para eliminar cardio de gordura corporal, deve-se seguir o treinamento de resistência e uma dieta saudável. Cardio ajudará a aumentar o número de calorias queimadas. O nível de intensidade deve estar na faixa de moderada a vigorosa. O treinamento resistido aumenta o número de calorias que o corpo queima em repouso. Também aumenta a massa corporal magra, o que ajudará o seu percentual de gordura corporal. Uma dieta saudável com um déficit calórico diário de 500 calorias ajudará você a perder a libra recomendada por semana. Fazer as três coisas queimará mais gordura corporal, enquanto deixar uma de fora queimará mais massa corporal magra.
Medindo a gordura corporal
Existem alguns métodos para medir a gordura corporal. O método mais comum é o teste de dobras cutâneas, com base no pressuposto de que 50% da gordura corporal está sob a pele. Os compassos de calibre são usados para medir no peito, coxa e abdômen nos homens, e no tríceps, coxa e sapraillum. Essas medidas são usadas para calcular a gordura corporal total. Esse método é mais preciso quando realizado por um personal trainer certificado ou outro profissional de saúde. Um BOD POD e dispositivos de impedância bioelétrica também podem ser usados. Estes geralmente têm um custo mais alto e estão menos disponíveis.
Avaliando o progresso entre as medidas de gordura corporal
O percentual de gordura corporal deve ser medido apenas uma vez a cada um a dois meses; no entanto, existem outros métodos para avaliar o progresso no meio. Meça seu peso uma vez a cada uma a duas semanas. Você deve ver uma perda de peso média de um quilo por semana. Outra maneira de avaliar o progresso é fazer medições. Usando uma fita métrica de pano, meça ao redor do peito, cintura, quadril e coxa uma vez a cada uma a duas semanas. As medições devem diminuir à medida que você perde gordura. Nenhum desses métodos lhe dirá quanta gordura corporal foi perdida, mas eles podem mostrar que você está se movendo na direção certa.
