Se você está contando calorias e adora uma xícara de café da manhã, saiba o número de calorias em uma xícara de café com leite desnatado. Você pode aprender a ajustá-lo ao seu plano de bem-estar.
Fatos nutricionais do café
Muito poucas calorias em uma xícara de café com leite desnatado vêm do próprio café. O USDA relata que uma xícara de café contém 2 calorias. Se você optar pelo café expresso em vez de café comum, uma xícara de 30 ml contém 24 calorias, de acordo com o USDA.
Uma xícara de café regular contém uma quantidade desprezível de macronutrientes, como proteínas e carboidratos. No entanto, cada xícara fornece 2% do seu valor diário de magnésio e potássio. Obviamente, muitas pessoas buscam uma xícara de café da manhã para o conteúdo de cafeína, que chega a quase 95 miligramas por xícara.
Enquanto o café pode não ter muitas calorias, beber demais ainda pode causar ganho de peso. Consumir muita cafeína pode dificultar o sono, o que pode levar ao ganho de peso. Além disso, as pessoas costumam adicionar cremes com alto teor calórico e xaropes com sabor ao café.
Fatos nutricionais do leite desnatado
Se você deseja relaxar o café sem adicionar muitas calorias, o leite desnatado pode ser uma ótima opção para você. O leite desnatado é um dos quatro tipos de leite que você pode comprar no supermercado, cada um com diferentes quantidades de gordura. O leite desnatado praticamente não tem gordura, o que o torna baixo em calorias.
Para conhecer as calorias em uma xícara de café com leite desnatado, você deve determinar a quantidade de leite desnatado na bebida. O USDA relata que o número de calorias de leite desnatado por onça é de apenas 10. Certifique-se de medir a quantidade de leite que você coloca no café antes de escrever apenas 10 calorias.
De acordo com o Guia do Paciente da Johns Hopkins para Diabetes, cerca de 65% das pessoas no mundo têm problemas para digerir a lactose, encontrada no leite desnatado. Se você estiver nesse grupo, poderá pesar calorias do leite desnatado sem lactose versus leite de amêndoa. Os fabricantes produzem vários tipos de leite de amêndoa que você pode considerar, incluindo adoçado.
Como o café afeta a saúde
- Desempenho melhor em atividades atléticas.
- Proteja seu fígado.
- Mantenha o foco durante o dia.
- Mantenha a inflamação afastada e lute contra os radicais livres.
- Ajude você a se recuperar do exercício rapidamente.
- Diminua o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
- Reter mais massa muscular à medida que envelhece.
- Reduza o risco de desenvolver depressão.
Embora o café possa ter excelentes benefícios à saúde, mais não é necessariamente melhor. A Clínica Mayo relata que duas ou mais xícaras diárias de café podem aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas. No entanto, isso só acontece com pessoas com uma mutação genética relativamente comum. Além disso, o consumo excessivo de café não filtrado, como o café expresso, pode aumentar os níveis de colesterol prejudiciais.
