O exercício certamente pode ajudá-lo a perder peso queimando calorias e desenvolvendo músculos. Mas fazer apenas flexões - mesmo diariamente - dificilmente será rigoroso o suficiente para queimar calorias suficientes para perder muitos quilos. As flexões por si só também não estimulam os ganhos musculares do corpo total que aumentam seu metabolismo e fazem de você uma máquina magra.
Para perder peso, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda pelo menos 250 minutos de exercícios cardio de intensidade moderada semanalmente. O exercício de intensidade moderada é igual a caminhar rapidamente ou jogar uma partida de tênis de duplas. É improvável que você se encaixe em 250 minutos de flexões semanais e, mesmo que pudesse, essa repetição levaria a uma dor de uso excessivo.
As flexões são um exercício funcional que cria resistência e força em muitos grupos musculares importantes. Inclua-os como parte do seu regime de perda de peso, mas não como o único exercício.
Impacto de flexões no seu peso
Embora outros fatores entrem em jogo, a perda de peso se resume essencialmente à criação de um déficit calórico. Um quilo de gordura é aproximadamente igual a 3.500 calorias. Para criar esse déficit, você pode comer menos calorias, queimar mais calorias ou fazer as duas coisas.
Um ataque de 5 minutos de flexões realizadas em um ritmo moderado queima cerca de 28 calorias para uma pessoa de 50 quilos. Escolha esse ritmo até um nível vigoroso e de bombear o coração e queime 48 calorias. Por fim, quantas calorias você queima depende do seu tamanho.
É improvável que você consiga manter 5 minutos completos de flexões sem interrupção - até as pessoas mais aptas falham após alguns minutos. Mesmo que você possa fazer um treino de flexão de maratona e executá-lo três vezes por dia, você queimar cerca de 150 calorias extras - desde que você não altere sua ingestão de calorias nem adicione nenhum movimento adicional. Isso pode levar você a perder 1 libra em 23 dias - mas é altamente improvável.
Claramente, as flexões não são o caminho mais curto ou mais eficaz para a perda de peso.
Melhores maneiras de perder peso
Combine mais atividade física com uma ligeira redução de calorias para ajudar você a perder quilos. Você deseja participar de uma variedade de atividades, como caminhadas, natação, jardinagem, ciclismo, dança e ginástica - que podem incluir flexões - para que sua mente e corpo não se esgotem. Quanto mais desafiado você for, mais calorias você queimará também.
O treinamento de força é outro componente importante, pois adiciona massa muscular magra. O músculo queima mais calorias em repouso do que o tecido adiposo, pois requer uma quantidade maior de energia para o seu corpo suportar. Isso aumenta seu metabolismo geral - a taxa na qual você queima calorias - para que você ache mais fácil perder quilos.
As flexões contam como treinamento de força, mas não oferecem o tipo de treino completo que fornece resultados reais. Aumente-os com lunges, agachamentos, linhas, cachos e prensas, por exemplo. Acrescente resistência à medida que você se tornar proficiente nesses movimentos para queimar mais calorias e construir mais músculos.
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Não se esqueça: o que você come
Sua dieta também desempenha um papel tremendo na sua capacidade de perder peso. Se você ingerir mais calorias do que queima diariamente, não importa quantas flexões e outros exercícios você faça. Você evitará a perda de peso e até ganhará peso se não for cuidadoso.
Considere cortar apenas 250 calorias por dia para ajudar a perder 1/2 libra por semana. Isso pode significar pular uma colher de sopa extra de creme no café, um pouco de manteiga saudável na torrada e uma fatia de queijo no sanduíche.
Outras maneiras de reduzir calorias são escolher cortes mais magros de proteína - como aves de carne branca em vez de carne escura - e pular uma bebida de café ou refrigerante à tarde. Essas pequenas etapas aumentam com o tempo e levarão a uma perda de peso sustentável, se você as manter em longo prazo.
