As dores nas canelas ocorrem quando músculos e tendões rígidos ou sobrecarregados da perna começam a puxar o osso da tíbia e os tecidos conjuntivos ao redor do osso. Muitos atletas, principalmente os corredores, sofrem essa lesão dolorosa. Você pode curar a maioria dos casos de dores nas canelas com descanso e outros remédios simples. Se você não tratar as dores nas canelas corretamente, a condição pode piorar.
Descansar
Não tente executar ou executar exercícios de alto impacto com dores nas canelas, mesmo se houver um jogo ou corrida importante chegando. Correndo através da dor pode piorar a condição. Assim que sentir dores nas canelas, descanse as pernas e evite exercícios de alto impacto por uma a duas semanas. Continue se exercitando com atividades de baixo impacto, como andar de bicicleta, nadar ou fazer hidroginástica. Pegue o elevador em vez das escadas sempre que puder e ande de muletas, se a dor o impedir de andar confortavelmente.
Remédios caseiros
Congelar as canelas lesionadas pode aliviar a dor e ajudá-las a curar, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Coloque compressas de gelo embrulhadas em papel toalha sobre as canelas por períodos de 20 minutos. Gelo suas canelas quatro a oito vezes por dia até que a dor nas canelas se dissipe. Reduza o inchaço nas canelas, elevando as pernas. Eleve as pernas enquanto você dorme por uma ou duas noites. Enquanto suas canelas cicatrizam, você pode aliviar a dor com medicamentos sem receita, como aspirina ou ibuprofeno.
Remover Causa
Evite agravar as dores nas canelas ao retomar o exercício normal e evitar ocorrências futuras. Substitua os tênis de corrida gastos ou considere a adição de palmilhas ou suportes para arco para tornar seus sapatos mais confortáveis e confortáveis. Ao percorrer longas distâncias, opte por trilhas leves em vez de asfalto ou calçada. Alterne entre exercícios de alto impacto e exercícios de baixo impacto para dar uma pausa nas pernas. Estique regularmente os músculos da perna - incluindo os músculos da panturrilha na parte de trás da perna e o tibial anterior na frente - para aumentar sua resistência à tensão. Fortaleça os músculos da perna com os calcanhares e os dedos dos pés, para absorver o estresse com mais eficácia.
