Se não for tratado, arcos caídos ou pés chatos, não apenas causam dor, mas podem levar a outros problemas graves nos pés e nas articulações, como dores nas canelas. Com a seleção adequada de calçados e exercícios, você pode começar a fortalecer e restaurar os arcos dos pés. Se você estiver preocupado com os arcos caídos, consulte um podólogo experiente.
Gorjeta
Em alguns casos, exercícios de fortalecimento podem ajudar a apoiar os arcos caídos.
Causas dos arcos caídos
A causa direta de estar com os pés chatos está ligada a um desequilíbrio muscular nos músculos intrínsecos do pé e tornozelo. Quando seu tendão principal de sustentação do arco, o tendão tibial posterior, diminui de força devido a cárie ou lesão muscular, o pé começa a achatar e pode causar dor durante as atividades normais. A fraqueza no tendão pode estar presente no nascimento devido à genética ou pode se desenvolver a partir de padrões de caminhada precoce.
No entanto, na maioria das pessoas que experimentam arcos caídos, é causada por tensão devido ao envelhecimento ou colocada nos pés por ficar em pé ou andar de salto por longos períodos de tempo. Calçado impróprio que não suporta o arco do pé, diabetes e obesidade pode aumentar o risco de desenvolver arcos caídos.
Fortalecer os músculos fracos
Os músculos que estão sob seus pés são responsáveis por elevar o arco dos pés. Quando esses músculos estão fracos, o pé fica achatado e pode causar dor. Você pode fortalecer seus músculos intrínsecos com um exercício de toalha com base em Pilates.
COMO FAZER: Sente-se em uma cadeira com uma toalha espalhada no chão à sua frente. Coloque os calcanhares na borda da toalha mais próxima de você. Sem torcer os dedos, mova a ponta da toalha em sua direção, puxando as pontas dos pés em direção aos calcanhares. Após cada pequeno movimento, coloque os pés apoiados na toalha, sem mover os calcanhares, e puxe outro pedaço da toalha em sua direção.
Considere como você está
Fortaleça os tornozelos
Os músculos grandes que controlam os movimentos do tornozelo também podem ajudar a corrigir os arcos. A panturrilha em pé aumenta o trabalho desses músculos.
COMO FAZER: Coloque os dedos dos pés na beira de uma escada ou superfície elevada com os calcanhares pendurados e, em seguida, levante-os o mais alto possível. Esse movimento ajuda a restaurar os arcos dos pés e a fortalecer todo o complexo de pés e tornozelos.
Gradualmente, iniciar um programa de exercícios e caminhar com sapatos confortáveis e adequados proporcionará o apoio e a força necessários para restaurar os arcos.
