O preenchimento de proteínas para construir músculos ou diminuir a cintura pode causar efeitos adversos, incluindo aumento da gordura corporal. Como em todas as calorias, sejam elas de carboidratos, proteínas ou gorduras, seu corpo converte o que você não precisa em energia armazenada em gordura armazenada, que permanecerá até que você a queime.
Necessidades calóricas
A chave para impedir o acúmulo de gordura é ingerir tantas ou menos calorias quanto você consome energia. Em um nível de atividade baixo a moderado, a mulher média queima de 1.800 a 2.200 calorias por dia e o homem médio queima de 2.400 a 2.800 calorias por dia, com os adultos mais velhos queimando menos calorias do que seus colegas mais jovens. Para uma boa nutrição, as "Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2010" recomendam a ingestão de 10 a 35% dessas calorias a partir de proteínas.
Perigos de alta proteína
Exceder suas necessidades calóricas com excesso de proteína pode levar ao ganho de peso e comprometer sua saúde. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o metabolismo das proteínas usa água extra, portanto, a alta ingestão de proteínas pode levar à desidratação. A ACE também observa que ingerir grandes quantidades de proteína pode fazer com que você expulsar muito cálcio na urina, contribuindo potencialmente para ossos mais fracos ao longo do tempo.
