Como velocista, você precisa de velocidade. Embora o treinamento seja importante ao tentar acelerar o seu ritmo de 400 metros, sua dieta também é. O que você come melhora o desempenho, bem como a recuperação. A dieta de um corredor de 400 metros visa manter você magra e forte, concentrando-se em carboidratos saudáveis, proteínas magras e gorduras boas para você.
Carboidratos para energia
Embora suas necessidades de carboidratos não sejam tão pesadas quanto um corredor de resistência, elas ainda devem ser o foco de sua dieta. Os carboidratos fornecem aos músculos a energia necessária para um sprint forte e devem fornecer mais da metade das necessidades diárias de calorias. Para melhorar a qualidade nutricional de sua dieta, inclua carboidratos ricos em nutrientes, como pães e cereais integrais, frutas, legumes e laticínios com pouca gordura.
Proteínas e Gorduras
Um bom velocista é musculoso e magro, mas isso não significa que você precise carregar proteínas e economizar gordura. Ambos os nutrientes são uma parte importante da dieta de 400 metros. A proteína adequada ajuda a reparar e fortalecer os músculos, enquanto a gordura atua como outra fonte de energia. Uma dieta com muita proteína e pouca gordura pode prejudicar seu desempenho, afetando a força muscular. Aves, frutos do mar e alimentos de soja são boas fontes de proteína e gordura saudável.
Refeições para Treinamento
Ao treinar para sua corrida de 400 metros, é importante comer regularmente - três refeições por dia mais lanches - para manter os níveis de energia elevados. As refeições devem incluir uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras para garantir que você esteja recebendo os nutrientes necessários para a saúde e o desempenho. Por exemplo, o café da manhã de um velocista saudável pode incluir uma tigela de cereais integrais com banana e leite com baixo teor de gordura. No almoço, você pode saborear atum recheado em uma pita de trigo integral com um copo de suco de laranja e iogurte desnatado. Uma opção de jantar saudável pode incluir frango grelhado, batata doce assada e brócolis cozido no vapor. Após o treino, reabasteça as lojas de energia com um lanche saudável, como frutas ou iogurte, dentro de 30 minutos após o término.
Refeições nos Dias de Competição
Nos dias de competição, as refeições visam ajudar a manter os níveis de energia e hidratação, evitando a fome e o sofrimento abdominal. Uma refeição rica em carboidratos com um pouco de proteína, como manteiga de amendoim na torrada, três a quatro horas antes do seu encontro é uma boa maneira de começar. Hidrate e reenergize com um batido de frutas ou uma tigela de cereal com leite uma a duas horas antes da competição. Beba bastante água antes e depois do sprint para manter a hidratação, especialmente se estiver em clima quente.
