A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central que fornece às pessoas um impulso extra de energia quando elas mais precisam. Se você é sensível a isso, considere mudar para refrigerante sem cafeína. Tem o gosto da coisa real, mas não causa nervosismo.
Gorjeta
O que é cafeína?
De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, a cafeína é uma substância amarga que ocorre naturalmente em mais de 60 espécies de plantas, incluindo grãos de café, folhas de chá, nozes de cola e vagens de cacau. A cafeína sintética é usada em alguns medicamentos, como analgésicos e remédios para resfriado, além de refrigerantes e bebidas energéticas.
Muitos alimentos e bebidas embalados listam a quantidade de cafeína no rótulo. A Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA afirma que, para adultos saudáveis, é improvável que 400 miligramas de cafeína (quatro ou cinco xícaras de café) por dia causem efeitos adversos. Certas populações, incluindo mulheres grávidas, pessoas com doenças mentais e aquelas sob certos medicamentos, são mais vulneráveis aos efeitos da cafeína e devem consumi-la com cautela.
Se você estiver bebendo mais de 400 miligramas por dia, a Clínica Mayo afirma que você pode experimentar alguns efeitos colaterais desconfortáveis, como:
- Enxaqueca ou dor de cabeça
- Insônia
- Nervosismo
- Ansiedade
- Náusea
- Evacuações incomuns
- Frequência cardíaca rápida
Cafeína em refrigerantes
É relativamente fácil consumir algumas porções de refrigerante ou bebidas energéticas por dia sem perceber. Essas bebidas normalmente têm baixo valor nutricional e são ricas em calorias e açúcar. Eles também são prejudiciais para os dentes. Um pequeno estudo publicado no Journal of Caffeine Research em setembro de 2013 indica que os refrigerantes que contêm cafeína estão associados a formas mais agressivas de cárie dentária.
Cafeína extraída naturalmente vem de grãos de café. No entanto, a maior parte da cafeína nos refrigerantes é produzida sinteticamente nas plantas farmacêuticas chinesas. O Centro de Ciência de Interesse Público lista os refrigerantes populares como:
- Pepsi Zero-Sugar (20 onças): 115 miligramas de cafeína
- Mountain Dew (20 onças): 91 miligramas de cafeína
- Diet Coke (20 onças): 76 miligramas de cafeína
- Coca Cola: 45 miligramas de cafeína
- Sunkist Orange Soda (20 onças): 31 miligramas de cafeína
- Dr. Pepper (8 onças): 28 miligramas de cafeína
Refrigerante sem cafeína
Refrigerantes sem cafeína ou outras bebidas com gás sem cafeína podem ser uma opção para aqueles que não estão prontos para parar de refrigerantes. Aqui estão algumas bebidas a considerar:
- Coca-Cola sem cafeína (12 onças): 140 calorias
- Coca-Cola Diet sem cafeína (0 onça): 0 calorias
- Seagrams Ginger Ale (12 onças): 130 calorias
- Sprite (12 onças): 140 calorias
- Água com gás espumante de amora (12 onças): 0 calorias
Se você está reduzindo a cafeína e trocando o refrigerante sem cafeína, pode começar a se sentir um pouco sonolento. Este é um efeito colateral comum da abstinência de cafeína. Para recuperar sua energia, tente dormir um pouco mais cedo do que normalmente faria. Além disso, o exercício matinal pode dar a você o aumento da adrenalina necessário para passar o dia sem cafeína.
