Moscas reversas, também soletradas moscas ou moscas, têm como alvo os músculos na parte de trás dos ombros. Os deltóides posteriores são os principais músculos da parte de trás dos ombros. As moscas reversas também exercitam os músculos das costas superior e média, principalmente os romboides e as armadilhas. Os fisiculturistas podem realizar voltas reversas com halteres, faixas de resistência e uma máquina de cabos. Como a musculação exige o levantamento de pesos pesados para estimular o crescimento muscular, são necessários halteres pesados, uma máquina ou faixas grossas de resistência.
Flys reversos assentados curvados
As voltas reversas com assento inclinado requerem uma bancada de exercícios plana e um par de halteres. Cada braço é responsável por levantar um peso por si só, de modo que nenhum deltóide posterior levante mais peso que o outro, o que pode acontecer com exercícios que usam barra, como fileiras inclinadas. A simetria muscular é importante para os fisiculturistas. Para executar uma mosca invertida, sente-se na beira de um banco com os pés no chão e dobre para a frente em direção aos joelhos. Segure um haltere em cada mão voltada para a parte externa dos pés e depois levante os braços lateralmente até ficarem paralelos ao chão. As palmas das mãos estão voltadas para o chão, no topo do movimento. Abaixe os braços para concluir o exercício.
Flys ajoelhados reversos
A mosca reversa ajoelhada também trabalha os músculos do núcleo para manter as costas retas na posição correta. Os abdominais, glúteos e parte inferior das costas apoiam sua coluna lombar. Para executar uma mosca reversa ajoelhada, enrole o centro de uma faixa de resistência em torno de um objeto resistente na altura da cintura e ajoelhe-se de frente para ele. Segure as extremidades das faixas com as mãos, com as palmas voltadas para dentro e aponte os braços para o objeto. Em seguida, abra os braços para os lados e puxe os ombros para trás. As palmas das mãos estão voltadas para a frente neste momento. Inverta o movimento. Enquanto puxa os braços contra a resistência, mantenha os abdominais e os glúteos firmemente contraídos para apoiar o tronco. Para alcançar o crescimento muscular da musculação, faça de oito a 12 repetições. Porém, a única maneira de obter crescimento muscular é se você exercitar seus músculos à fadiga; portanto, use um cabo de resistência suficientemente pesado para alcançar a fadiga na última repetição.
Moscas reversas do banco da inclinação
Outra maneira de executar uma mosca reversa é fazer uma variação do banco inclinado. Esta opção fornece suporte máximo. Deitado em um banco, você pode levantar pesos pesados sem depender dos músculos do núcleo e do estabilizador para manter seu corpo no lugar - esse é o trabalho do banco inclinado. Para executar uma curva reversa do banco inclinado, monte no banco de frente para o assento e encoste o peito e o abdômen contra o banco, com a cabeça acima do topo do banco. Mantenha os braços esticados à sua frente e perpendicular ao banco, com as palmas voltadas uma para a outra e depois abra os braços para os lados.
Moscas reversas da máquina do cabo
Os volantes reversos da máquina de cabo usam uma máquina de cabo duplo com uma pilha de pesos e polia baixa em cada lado. O exercício tem como alvo os ombros traseiros a partir de uma posição curvada e em pé diferente das moscas reversas sentadas. Para realizar este exercício, segure as alças da mão e cruze-as para que a mão esquerda tenha a alça direita e vice-versa, enquanto você fica no centro entre as duas polias. Dobre com as costas planas e perpendiculares ao chão. Segure a mão em cada mão, com os braços estendidos no chão, as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Quando estiver nessa posição, aperte os abdominais para proteger a região lombar e manter uma posição neutra. Levante os braços para os lados até que as palmas das mãos estejam voltadas para o chão e depois inverta o movimento.
