A doação de sangue é uma das maneiras mais importantes de compartilhar sua boa saúde com outras pessoas. Cada unidade de sangue que você doa pode ajudar até 3 pessoas que precisam de sangue ou derivados. A doação de sangue não tem efeitos a longo prazo em sua saúde, mas os locais de coleta de sangue geralmente recomendam que você evite exercícios vigorosos e exercícios pesados até o dia seguinte à sua doação. As recomendações específicas podem variar dependendo do tipo de doação de sangue que você fez e da intensidade de sua atividade física.
Doação de sangue
Seu sangue consiste em uma porção fluida chamada plasma e elementos formados, incluindo glóbulos vermelhos e brancos e elementos de coagulação chamados plaquetas. Seus glóbulos vermelhos transportam oxigênio dos pulmões para o corpo, incluindo os músculos. Quando você doa uma única unidade de sangue, normalmente perde cerca de 8 a 10% do seu volume total de sangue. A porção de fluido é substituída muito rapidamente, geralmente dentro de um dia. A reposição completa dos glóbulos vermelhos leva mais tempo, geralmente de 4 a 6 semanas. A redução de glóbulos vermelhos geralmente não interfere na sua capacidade de se exercitar. Se você participar de exercícios vigorosos ou estiver em treinamento, no entanto, poderá notar uma redução temporária no desempenho devido à capacidade reduzida de transportar oxigênio do sangue.
Recomendações de rotina para exercícios
A Cruz Vermelha Americana recomenda que os doadores regulares de sangue evitem exercícios extenuantes e levantamento de peso durante o restante do dia da doação. Isto é principalmente para dar ao seu corpo a chance de reabastecer a porção fluida do sangue doado. Embora exercícios extenuantes devam ser evitados, você não precisa sentar em uma cadeira o dia todo. Depois de ter tido a chance de beber alguns líquidos, você poderá desfrutar de alguma atividade leve a moderada, se quiser, como uma caminhada rápida, um mergulho ou um passeio de bicicleta casual. Beber bastante líquido antes e depois da sua doação ajuda a evitar a desidratação. Você também pode achar útil ingerir alguns carboidratos imediatamente após dar o sangue. A maioria dos sites de doação de sangue oferece bebidas e lanches aos doadores.
Performance atlética
Outras considerações e precauções
As recomendações sobre exercícios após a doação de sangue podem variar, dependendo do tipo de doação que você está fazendo. Por exemplo, se você estiver fazendo uma doação dupla de glóbulos vermelhos - doando o dobro da quantidade usual de glóbulos vermelhos - poderá ser aconselhado a evitar exercícios extenuantes por um período mais longo. Por outro lado, uma doação de plaquetas - apenas as plaquetas são coletadas, sem glóbulos vermelhos - normalmente não afeta o desempenho do exercício nas semanas após a doação. Converse com seu médico sobre se um suplemento de ferro pode ajudá-lo a recuperar o desempenho atlético ideal mais rapidamente após uma doação de sangue.
Revisado por: Tina M. St. John, MD
