Mais da metade do seu peso corporal consiste em água, tornando a hidratação importante para a sua saúde. Quando se trata de hidratação, a água é a melhor escolha. Se você se exercita em alta intensidade por mais de uma hora, no entanto, além de líquidos, também pode precisar de eletrólitos. Tanto a Smartwater quanto a Gatorade contêm eletrólitos, mas para a reposição de eletrólitos após exercícios intensos, a Gatorade faz a melhor escolha.
Eletrólitos
Eletrólitos são minerais encontrados no sangue que possuem carga elétrica. Eletrólitos desempenham uma série de papéis importantes em seu corpo para mantê-lo saudável. Eles ajudam a manter o equilíbrio de fluidos, mantêm a acidez apropriada do sangue e ajudam no movimento muscular. Exemplos de eletrólitos incluem potássio, sódio, fósforo, cloreto, cálcio e magnésio. Você perde eletrólitos quando transpira e eles são substituídos pelos líquidos que você bebe. Quanto mais você suar, como no caso de exercícios intensos, mais importante é obter quantidades adequadas de líquidos e eletrólitos para manter o equilíbrio.
Gatorade
Gatorade é uma bebida esportiva projetada especificamente para atletas para substituir fluidos e eletrólitos. Ele também contém carboidratos para fornecer energia. Um 8 onças. porção de Gatorade contém 50 calorias, 14 g de carboidratos - todos na forma de açúcar - 110 mg de sódio e 30 mg de potássio. Se você está preocupado com calorias e carboidratos, mas ainda precisa substituir os eletrólitos perdidos durante o exercício, o Gatorade também oferece uma versão de baixa caloria que contém 20 calorias, 5 g de carboidratos - todo açúcar - 110 mg de sódio e 30 mg de potássio.
Smartwater
Smartwater não é uma bebida esportiva, mas a água que contém eletrólitos. Os eletrólitos em Smartwater são adicionados para melhorar o sabor, de acordo com Lauren Hayward no IowaStateDaily.com, para não atuar como fonte de substituição de eletrólitos como o Gatorade. Smartwater também contém uma mistura diferente de eletrólitos. Um 8 onças. porção de Smartwater contém 0 calorias, 0 carboidratos, 2, 5 mg de potássio, 2, 5 mg de cálcio e 3, 75 mg de magnésio.
Considerações
Sua escolha de bebida após o exercício depende das suas preferências de gosto. Se você se exercita por menos de uma hora, pode manter-se hidratado e manter o equilíbrio eletrolítico bebendo água comum - torneira ou garrafa - e comendo uma dieta saudável e equilibrada. No entanto, se você treina intensamente por mais de uma hora e precisa de uma fonte rápida de carboidratos e eletrólitos, as bebidas esportivas, como o Gatorade, são uma escolha saudável. Embora a Smartwater possa mantê-lo hidratado, seu conteúdo de eletrólitos é baixo e não é suficiente para substituir as perdas após intensa atividade e sudorese.
