Quer você tenha admirado seus abdominais perfeitamente planos ou quadriláteros tonificados em outdoors ou vídeos, uma coisa é certa - os modelos de fitness têm um físico admirável. E embora parte da aparência de um modelo venha de boa genética, uma dieta organizada e um programa de exercícios vigorosos são responsáveis pelo resto. Embora os modelos de táticas de dieta possam ser usados para se preparar para uma competição de fitness ou a sessão de fotos não deva fazer parte regular de seu estilo de vida, você ainda pode roubar alguns dos segredos de sua dieta para ajudá-lo a ficar em forma.
Atenha-se a uma dieta básica saudável
A dieta de uma modelo fitness não precisa ser complicada; as mesmas frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais recomendados para qualquer dieta saudável também devem constituir a maior parte de sua dieta. Mantenha-se satisfeito com refeições menores ao longo do dia - por exemplo, seis pequenas refeições ou três refeições de tamanho médio e dois lanches - e inclua proteínas em cada refeição para saciedade. Isso pode significar adicionar um recipiente de iogurte grego ao seu cereal pela manhã, cobrir essa vibrante salada verde com alguns pedaços de atum ou salmão e combinar seus legumes assados com peito de frango grelhado no jantar. Limite a ingestão de alimentos obviamente não saudáveis, como produtos açucarados, carboidratos refinados - como pão branco e macarrão - e alimentos gordurosos processados e embalados, como biscoitos, salgadinhos e pizza congelada.
Como os modelos femininos de fitness ficam satisfeitos
Embora você possa pensar que os modelos de fitness seguem uma dieta insustentável diariamente, isso não é verdade, de acordo com um perfil de seis modelos de fitness femininos publicados na revista Women's Health and Fitness. Os modelos compartilharam "segredos" sustentáveis da dieta, que lhes dão sucesso a longo prazo - por exemplo, a modelo fitness Andrea Albright explica na entrevista que ela nunca sai de casa com fome e pensa na indulgência ocasional como calorias extras que aumentam o metabolismo, não "trapaceando" em sua dieta.
Roube esse truque preenchendo sua dieta com alimentos saudáveis, mas permita-se algumas indulgências de vez em quando para evitar se sentir privado. Experimente novas maneiras de servir alimentos saudáveis. Por exemplo, tente modelar o lanche preferido de Meaghan Terzi, o grão-de-bico assado no forno, para obter a textura satisfatória de alimentos não saudáveis, sem todas as calorias e gorduras.
Fique hidratado
Manter-se hidratado deve ser um componente-chave da sua dieta se você quiser um corpo digno de um modelo de fitness. A água ajuda a eliminar as toxinas do corpo através dos rins, e o fígado precisa de água para funcionar adequadamente e metabolizar a gordura. A desidratação também pode fazer você sentir fome, o que pode tentá-lo a interromper sua dieta. Em uma entrevista à World Fitness, a modelo fitness Monica Brant observa que ela mantém água com ela o tempo todo e bebe cerca de um galão a cada dia.
Embora a hidratação seja uma obrigação, você não precisa necessariamente beber um galão inteiro, observa a Universidade do Arizona; pelo menos 64 onças é bom. Você provavelmente precisará de um pouco mais de água nos dias em que se exercitar. Pese-se antes e depois do treino; beba 16 onças de água por cada quilo que perder para reabastecer seus níveis de líquido. Adicione alguns raminhos de hortelã à água para tomar uma bebida refrescante ou espremer um pouco de suco de limão.
Slim Down para sessões de fotos
Se você estiver procurando por um corpo pronto para a sessão de fotos, precisará fazer ajustes extras na dieta. À medida que os modelos de fitness se adaptam ao seu photoshoot ou peso de competição, eles cortam calorias de sua dieta sem reduzir a ingestão de proteínas. Cortar calorias permite a perda de peso, enquanto a proteína ajuda a poupar massa muscular; juntos, eles ajudam a manter o tônus muscular do modelo enquanto aumentam a definição muscular queimando a gordura subjacente. Geralmente, a dieta gira em torno de fontes de proteína magra - como claras de ovos e peito de frango - e vegetais fibrosos, com carboidratos ricos em amido, como arroz, consumidos em quantidades progressivamente menores.
Ajustar sua dieta a esse nível requer um ajuste fino com base em seu físico e objetivos finais, por isso é melhor consultar um profissional para um plano personalizado de curto prazo. Lembre-se de que a maioria dos modelos e concorrentes de fitness não parece pronta para a sessão de fotos o tempo todo, e o programa de dieta e exercícios usado para se preparar para um evento não deve ser seguido a longo prazo. De fato, comer regularmente muita proteína e poucos carboidratos pode aumentar o risco de problemas de saúde como a osteoporose, observa Harvard Medical School.
Para sua dieta diária, um profissional de nutrição e fitness pode ajudá-lo a desenvolver um plano sensato. Estabelecer metas realistas ajuda a evitar decepções ou cair em uma dieta da moda ou comer desordenado ao tentar alcançar uma meta insustentável.
