A figura da ampulheta é geralmente a desejada. O corpo é proporcional, com os ombros e os quadris próximos da mesma largura, mas com uma pequena cintura que os separa e curvas invejosas no peito, quadris e parte inferior. Um programa de exercícios geralmente envolve perda de gordura, mas não tenha medo de perder suas curvas. Existem exercícios de força que desenvolverão músculos nas áreas apropriadas, para que você mantenha sua forma de ampulheta e firme suas curvas.
Técnicas
Ombros
Para manter a forma da ampulheta, seus ombros precisam ser quase tão largos quanto seus quadris. Fortaleça e tonifique os ombros para adicionar forma e definição para substituir a gordura que você queima. Faça prensas no ombro com um peso relativamente pesado para adicionar tamanho. Faça elevações frontais, laterais e traseiras com halteres para adicionar forma.
Costas
Seus músculos das costas aumentam a largura da parte superior do corpo, criando um cone em forma de V para fazer sua cintura parecer muito pequena. Os pulldowns de latão de alta aderência têm como alvo o seu grande dorsal, o músculo logo abaixo dos braços e das omoplatas. Além disso, incorpore filas sentadas para fortalecer os romboides, o músculo entre as omoplatas. Outros exercícios incluem pullups, pullups assistidos e linhas dobradas com um único braço.
Glúteos
Os músculos glúteo médio, máximo e piriforme são responsáveis por levantar e arredondar o fundo e os quadris. O Conselho Americano de Exercício conduziu um estudo examinando os exercícios mais eficazes para atingir os glúteos e constatou que step-ups e extensões de quadril eram os melhores. Para obter o máximo benefício, execute step-ups em uma plataforma de 24 polegadas com halteres em cada mão. Para fazer extensões do quadril, posicione-se sobre as mãos e os joelhos e alterne chutando uma perna atrás de você e para o lado.
Pernas
Mantenha as pernas tonificadas para que você tenha uma boa forma decorrente dos quadris. Agachamentos e estocadas são os melhores exercícios para atingir todos os músculos das pernas. Tonifique os bezerros para adicionar simetria e equilibrar a forma da ampulheta. Faça a panturrilha com uma perna subir em uma superfície elevada, mergulhando os calcanhares abaixo da superfície e subindo até os dedos dos pés o mais alto possível.
Abdômen
Sua figura de ampulheta será ainda mais acentuada por um meio apertado. Seus músculos abdominais incluem o reto abdominal e os oblíquos internos e externos. O exercício abdominal também pode melhorar sua postura. Para tonificar seus oblíquos, você pode fazer exercícios como inclinações laterais ou extensões oblíquas. Você também pode incorporar alguns exercícios de torção sem peso, como flexões de bicicleta e rotação do tronco sentado. Alveje os principais músculos do núcleo, que atuam como um cinto na barriga, fazendo variações na prancha
