Você queima mais calorias subindo e descendo escadas do que correr ou andar de bicicleta em um ritmo moderado, sem muita inclinação, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Subir escadas pode ser uma atividade desafiadora, mas pernas tensas e tonificadas, melhores níveis de condicionamento cardiovascular e perda de peso são alguns dos benefícios que este exercício oferece.
Gorjeta
Escolha horários em que haja pouco tráfego nas escadas para evitar possíveis colisões ao subir.
1. Ready Set Go
Corra para cima e para baixo por pelo menos 20 a 30 minutos diariamente. As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam 150 a 300 minutos de exercício cardio moderadamente intenso a cada semana. No entanto, 75 a 150 minutos de atividade vigorosa podem ser necessários para a perda de peso.
Divida seu tempo em incrementos menores, se necessário, como 10 minutos, três a seis vezes por dia. Aqueça antes de começar a correr marchando ou correndo no local por cinco a 10 minutos. O aquecimento elevará sua freqüência cardíaca e fará seu sangue bombear para que você não inicie a rotina da escada "com frio".
2. Acompanhe seu ritmo
Conte quantas vezes você pode subir e descer as escadas em 60 segundos. Use um cronômetro para cronometrar com precisão os 60 segundos. Tente continuar batendo sua pontuação.
Por exemplo, se você puder subir as escadas 10 vezes em um minuto, atire 11 vezes na próxima rodada. Faça isso por um total de 10 minutos, várias vezes ao dia. Pode ser útil acompanhar seu progresso em um notebook ou em um aplicativo de fitness online ou portátil.
3. Use o treinamento com intervalo
Incorpore o treinamento intervalado em suas subidas e descidas, diz a Clínica Mayo. O treinamento intervalado envolve alternar entre baixas e altas intensidades durante a duração do exercício.
Por exemplo, caminhe ou corra para cima e para baixo em um ritmo normal por dois minutos. Então corra para cima e para baixo por um minuto. Como alternativa, corra pelas escadas. Então desça. Corra todos os outros passos e desça. Quanto mais vigoroso você se exercita, mais calorias você queima, mesmo se você aumentar a intensidade por apenas alguns minutos de cada vez.
4. Adicione resistência ao seu treino
Adicione resistência usando um colete pesado, segurando uma bola medicinal ou halteres. O treinamento resistido cria e fortalece o tônus muscular. Os músculos queimam calorias à medida que se fortalecem e se reparam, mesmo enquanto você descansa. Por esse motivo, as calorias estão sendo queimadas durante e após o treino. Suba as escadas durante o treinamento de resistência, mas sempre desça para evitar lesões.
5. Use os sapatos certos
Certifique-se de que os sapatos que você está vestindo agem como amortecedores, com um acolchoado extra. Além disso, a sola do sapato deve ser compatível com a superfície da escada. Se você estiver do lado de fora em escadas de concreto, não terá problemas. Mas se você estiver se exercitando em sua própria escada em casa e os tirantes forem de carpete ou de madeira, certifique-se de que seu calçado não escorregue.
Atenção
Converse com seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso.
