Nada arruina uma ótima roupa, como uma protuberância de gordura da barriga em torno de sua barriga. Mas há uma razão ainda mais importante para perder peso: a gordura abdominal profunda está relacionada a sérios problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, de acordo com a Harvard Health.
Se você quer ser mais magro e saudável, precisará levar a sério exercícios aeróbicos. Pular na máquina elíptica em sua academia é um ótimo lugar para começar. Exercitar-se com bastante frequência e com a intensidade certa - combinada com uma dieta saudável - ajudará você a banir o volume.
O magro na perda de gordura
Embora a sua tendência a engordar e a probabilidade de engordar tenha muito a ver com genética, a principal razão pela qual sua barriga está se expandindo tem a ver com calorias in versus calorias out. Quando você ingere mais calorias do que queima todos os dias, seu corpo armazena o excesso de calorias como gordura - geralmente em torno de sua barriga.
Para perder gordura, é necessário criar um déficit calórico para que seu corpo comece a queimar parte da gordura armazenada para obter energia, diz Mayo Clinic. Sua dieta desempenha um papel importante na criação desse déficit, assim como o exercício cardiovascular.
Combinado, você poderá perder a gordura da barriga; no entanto, pode não ser o primeiro lugar em que você percebe perda de gordura. Você não pode atingir uma parte específica do seu corpo para perda de gordura. Você tem que perder gordura corporal total, algumas das quais virão da sua barriga.
Benefícios das máquinas elípticas
Se você nunca pisou em uma, uma máquina elíptica pode ser um pouco assustadora. Descobrir onde colocar as mãos e os pés e como mover os braços e as pernas juntos é suficiente para fazer você correr para a boa e velha esteira.
Mas, de muitas maneiras, o elíptico é melhor para queimar gordura da barriga do que o antigo modo de espera. Trabalhar em um elíptico funciona tanto na parte superior quanto na parte inferior do corpo; quando mais músculos estiverem trabalhando ao mesmo tempo, você queimará mais calorias.
E, se você tiver problemas nas articulações ou estiver com sobrepeso, a natureza sem impacto do treinamento elíptico permitirá que você se exercite por mais tempo e com mais esforço, sem causar dor, diz Mayo Clinic.
Como usar um elíptico
O correto posicionamento do corpo é fundamental para obter um bom treino em uma máquina elíptica. Pise na máquina e coloque os pés nos pedais. Os pedais serão maiores que sua pegada, portanto, coloque-os diretamente no meio, com a parte interna do pé paralela à parte interna do pedal.
Você normalmente tem duas opções para o guidão: estático e em movimento. Pegue o guidão estático para se acomodar e use-o até se sentir confortável com os movimentos dos pés. O uso do guidão em movimento aumentará a intensidade do seu treino quando você os empurra e puxa enquanto pedala.
Comece a mover os pés para a frente. Mantenha os joelhos levemente dobrados; trancá-los tornará difícil e desconfortável pedalar. Ao pedalar, seus pés seguirão uma pista de formato oval. Você também pode pedalar para trás, invertendo o movimento do pé, diz ExRx.
Empurre e puxe o guidão de acordo com as pernas, mas em frente a elas. À medida que você empurra o braço direito para frente, sua perna esquerda avança e vice-versa. Lembre-se de manter uma postura ereta com o peito para fora e os ombros puxados para trás e para baixo.
Velocidade, resistência e duração
Depois de se sentir confortável na máquina, comece a aumentar o seu ritmo. Quanto mais rápido você pedalar, mais calorias você queimará para explodir a gordura da barriga. Você também pode aumentar a resistência para enfrentar o desafio. Quanto mais os músculos das pernas tiverem que trabalhar contra a resistência, mais calorias você queimará.
Perder gordura da barriga leva tempo, mas quanto mais calorias você puder queimar, mais rápido perderá a gordura da barriga. Planeje fazer algum tipo de treino cardio - no método elíptico ou outro método de treinamento cruzado - na maioria dos dias da semana, durante 30 a 60 minutos por sessão.
A intensidade também importa
A intensidade é importante quando se trata de queimar gordura da barriga. Se o seu treino for muito fácil, você não fará muito progresso ou obterá os resultados desejados. À medida que seu nível de condicionamento físico aumenta, aumente gradualmente a intensidade do seu treino elíptico. Para obter o melhor retorno possível, você deve suar, respirar com dificuldade e não conseguir facilmente manter uma conversa.
Uma maneira de aumentar sua intensidade de maneira sustentável é fazer um treinamento intervalado. Ao contrário do cardio em estado estacionário, no qual você mantém uma freqüência cardíaca quase constante, o treinamento intervalado varia sua frequência cardíaca.
Alternando entre períodos de intenso esforço e períodos de recuperação, você é capaz de aumentar sua frequência cardíaca e queimar mais calorias do que em um treino em estado estacionário, diz ACE Fitness. A melhor parte é que você poderá queimar mais calorias em menos tempo, treinando em intervalos.
Depois de aquecer por cinco a 10 minutos, pedale o máximo que puder em uma resistência moderada. Sustente essa intensidade por 30 segundos a 2 minutos e reduza o ritmo. Recupere nesse ritmo mais lento pela mesma quantidade de tempo em que você correu e depois aumente seu ritmo novamente.
Continue alternando entre alta intensidade e recuperação durante o treino. Lembre-se de terminar o seu treino com um arrefecimento de cinco a 10 minutos.
