Se você está tentando perder 5 libras ou 50, acompanhar a sua perda de peso ajuda a mantê-lo motivado. Ele ajuda a acompanhar o seu progresso em direção aos seus objetivos finais, mesmo que você não esteja vendo grandes resultados no espelho dia após dia. Enquanto você pode medir os quilos que perde, também pode contar a porcentagem de peso que perdeu - ou a porcentagem de gordura corporal perdida. É fácil calcular sua porcentagem de perda de peso em casa, usando caneta e papel ou uma calculadora, embora você precise consultar um profissional para medir sua porcentagem de gordura corporal.
Calculando sua porcentagem de perda de peso
Escolha um dia por semana para sua pesagem "oficial". Idealmente, você deve se pesar logo de manhã, depois de ir ao banheiro, para obter uma medida de peso que não seja influenciada pela ingestão de alimentos do dia. Você precisará concluir pelo menos duas pesagens para calcular seu peso perdido.
Calcule sua porcentagem de perda de peso para a semana usando a seguinte equação:
Porcentagem semanal de perda de peso = x 100.
Você pode usar uma equação semelhante para descobrir quanto peso perdeu durante um período mais longo comparando seu peso atual com o peso inicial:
Porcentagem total de perda de peso = x 100.
Esta equação ajudará você a descobrir qual a porcentagem do seu peso corporal que você perdeu, total - não apenas na última semana.
Um exemplo do mundo real
Não se preocupe se essas equações parecerem complicadas - depois que você começar a usar números reais, a matemática parecerá muito mais simples.
Tomemos, por exemplo, uma mulher de 50 quilos que procura perder peso. Se ela perder 2 quilos na primeira semana - diminuindo o peso para 148 libras -, ela poderia calcular sua porcentagem de perda de peso da seguinte forma:
Porcentagem semanal de perda de peso = x 100 Porcentagem semanal de perda de peso = x 100 Porcentagem semanal de perda de peso = 1, 33
Se, na semana seguinte, ela perder mais dois quilos - passando de 148 para 146 libras -, calcularia sua perda de peso semanal como esta: Porcentagem semanal de perda de peso = x 100 Porcentagem semanal de perda de peso = x 100 Porcentagem semanal de perda de peso = 1, 35
Depois que ela atingir seu objetivo de peso - digamos que seja 125 libras -, ela poderá calcular sua porcentagem total de perda de peso usando esta equação: Porcentagem total de perda de peso = x 100 Porcentagem total de perda de peso = x 100 Porcentagem total de perda de peso = 16, 67
Ao longo de toda a sua jornada de perda de peso, ela perdeu 25 quilos, que é 16, 67% do seu peso original.
Percentual de perda de peso vs. Percentual de perda de gordura
Embora seja fácil descobrir sua porcentagem de perda de peso, nem todo esse peso necessariamente vem de gordura. Enquanto você perde gordura à medida que perde peso, também pode perder peso da água e tecido muscular. Isso significa que sua porcentagem de perda de gordura pode ser diferente da sua perda de peso geral - especialmente se você perder peso através da dieta da moda, o que significa que geralmente você perde mais músculo do que quando perde gordura de maneira lenta e constante.
Infelizmente, é mais complicado descobrir sua perda de gordura corporal em casa - você precisará consultar um profissional. Um médico ou profissional de uma clínica esportiva pode usar pinças de dobras cutâneas ou exames corporais para estimar seus níveis de gordura, e leituras repetidas podem ajudá-lo a ver quanto da sua perda de peso provém da gordura. Se você está preocupado com os níveis de gordura corporal, os testes profissionais podem valer a pena, já que um alto percentual de gordura corporal pode causar problemas de saúde, mesmo que você esteja com um peso saudável.
Qual porcentagem a esperar
Embora você deva procurar uma perda lenta de peso - geralmente a uma taxa de 1 a 2 libras por semana - não há recomendação padrão percentual semanal de perda de peso. Isso ocorre porque, quando você perde 1 a 2 libras por semana, seu percentual de perda de peso varia de acordo com o seu peso inicial. Por exemplo, uma pessoa de 160 libras que perde 2 libras terá perdido 1, 25 por cento do seu peso corporal, enquanto uma pessoa de 180 libras que perde 2 libras terá perdido 1, 11 por cento do peso corporal. Portanto, enquanto o cálculo da porcentagem de perda de peso pode ser útil, você ainda deve procurar uma perda de peso de 4 a 8 libras por mês.
No entanto, existe uma taxa recomendada de perda de gordura - você deve perder no máximo 1% de sua gordura corporal por mês, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
