Embora lesões graves sejam raras, hematomas e dor são comuns quando você coleta sangue. Você deve beber bastante água no dia do sorteio, manter o braço quente antes e balançar o braço para aumentar a pressão sanguínea no local. Após o procedimento, congelar a área e esticar os músculos do braço pode ajudar a reduzir qualquer dor referida.
Antes de qualquer exercício
Antes de fazer alongamentos ou exercícios após uma coleta de sangue, verifique se é seguro fazê-lo. O local da punção não deve estar sangrando e a dor deve ser mínima. Se houver tontura persistente ou dor extrema, entre em contato com um médico imediatamente. Sempre pergunte a um médico ou profissional médico se o alongamento é apropriado após qualquer procedimento médico.
Alongamento em pé do bíceps
Esse alongamento melhorará a circulação do braço enquanto alonga o bíceps e os ombros. Stand com os pés na largura dos quadris. Feche as mãos atrás das costas e levante levemente as mãos entrelaçadas do sacro. Os polegares das duas mãos devem estar voltados para baixo em direção ao chão e os braços totalmente estendidos. Mantenha uma leve flexão nos braços para evitar travar os cotovelos. Levante delicadamente as mãos em direção à base do crânio enquanto puxa as omoplatas para apoiar o peito. Quando você alcançar um alongamento confortável, segure por 15 segundos sem dor.
Braço através do estiramento deltóide
Esse alongamento se concentra no músculo deltóide localizado na parte superior do braço. De pé, com os pés firmemente plantados no chão, mantenha um braço esticado à sua frente. Mova o braço sobre o peito, mantendo-o reto, a palma da mão voltada para baixo. Com o outro braço, prenda o braço esticado ao peito logo acima do cotovelo. Use o braço dobrado para puxar o braço esticado em direção ao corpo. Isso endireitará automaticamente o braço esticado ainda mais. Mantenha o alongamento por 15 segundos e solte.
Tricep Stretch
O músculo tríceps está localizado na parte de trás do braço, em frente ao músculo bíceps. Para esticar o tríceps, mantenha os pés afastados e estenda o braço acima da cabeça - as pontas dos dedos apontando para cima, em direção ao teto. Dobre o braço no cotovelo, apoiando os dedos - palma da mão para baixo - na parte superior das costas. Apenas estique o quanto quiser - apoiando a mão na parte de trás do pescoço também é aceitável. Pegue a outra mão e empurre o cotovelo suavemente enquanto a mão do braço estendido se move mais abaixo na coluna para um alongamento mais profundo. Segure por 15 segundos e solte, tomando cuidado para não esticar demais.
