O exercício é uma parte importante de qualquer rotina de perda de peso. Cinco horas de caminhada queima quantas calorias? Seu corpo queima centenas de calorias durante uma longa caminhada, mas para perder peso com segurança e evitá-lo, concentre-se em exercícios regulares e em uma dieta saudável.
Gorjeta
Embora a caminhada seja uma maneira simples e de baixo impacto para ajudá-lo a queimar calorias para colocar seu corpo em um déficit calórico e perder peso, não é prático esperar perder uma quantidade tangível de peso após um período de cinco horas de exercício. A perda de peso bem-sucedida é geralmente o resultado de uma diminuição na quantidade que você come e um aumento na quantidade que você exercita.
Cinco horas de caminhada queima quantas calorias
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda apenas entre duas e meia e cinco horas de exercício cardio de intensidade moderada por semana, portanto, caminhar cinco horas em uma única sessão é um pouco extremo. Independentemente disso, essa atividade queima muitas calorias.
: Quanto você precisa caminhar para perder peso?
O número de calorias que você queima ao caminhar depende de vários fatores, incluindo o peso corporal e a velocidade com que você anda. A Harvard Health Publishing estima que, a um ritmo de 5, 6 quilômetros por hora, um indivíduo de 125 libras queima aproximadamente 240 calorias por hora, ou 1.200 calorias em um período de cinco horas. Calorias queimadas andando 5 quilômetros, ou aproximadamente 3, 1 milhas, para um indivíduo de 155 libras é de aproximadamente 264.
Se um indivíduo de 125 libras aumenta sua velocidade de caminhada para 6 quilômetros por hora, as calorias queimadas aumentam para 270 por hora. A 7, 5 quilômetros por hora, o mesmo indivíduo queimaria 300 calorias em uma única hora. Uma pessoa que pesa 155 libras queima 334 calorias por hora a uma velocidade de seis quilômetros por hora ou 372 calorias por hora a uma velocidade de 4, 5 quilômetros por hora.
Atenção
Ao calcular o número de calorias que você queima durante uma caminhada de cinco horas, lembre-se de que talvez não consiga manter o mesmo ritmo durante a caminhada. Isso fará com que sua taxa de queima de calorias flutue.
Caminhando para perda de peso
Queimar entre 1.000 e 2.000 calorias durante uma caminhada de cinco horas pode desempenhar um papel importante na perda de peso, mas o exercício solitário em si não derrete completamente. Um quilo de gordura contém aproximadamente 3.500 calorias. Se você queimar 1.872 calorias durante a caminhada, por exemplo, ela queima um pouco mais de meio quilo de gordura. E isso assumindo que você não devora todas as calorias imediatamente.
: Caminhar pode ser suficiente para reduzir a obesidade?
Em vez de arriscar forçar seus músculos ou articulações durante uma longa caminhada, adote uma abordagem mais equilibrada e procure perder um ou dois quilos por semana. Você pode fazer isso fazendo várias caminhadas de 30 a 60 minutos durante a semana.
Gorjeta
Comece devagar e aumente gradualmente a duração e a velocidade de suas caminhadas. Se você estiver caminhando ao ar livre, escolha um local seguro, de preferência em passarelas bem iluminadas.
Complete seu plano de emagrecimento bebendo muita água e fazendo uma dieta saudável. Corte as calorias da sua dieta fazendo pequenas alterações, como:
- Use leite desnatado em vez de leite integral
- Substitua batatas fritas e batatas fritas por frutas ou salada
- Escolha sopas à base de caldo em vez de sopas cremosas
- Beba água com gás em vez de refrigerante
