Obter braços esbeltos e tonificados não é tão simples quanto fazer exercícios para os braços. Reduzir o ponto não funciona. Você pode executar movimentos para tonificar esses músculos, mas se houver uma camada de gordura cobrindo-os, todo o seu trabalho duro passará despercebido. Combinar o treinamento de força com atividades cardiovasculares de perda de gordura é o caminho mais rápido para uma parte superior do corpo admirável.
Construir músculos levantando pesos
Pesos, máquinas, halteres gratuitos - qualquer tipo que você escolher ajudará a construir e esculpir os músculos do braço. Alguns dos tipos de movimentos que você deseja realizar são: bíceps, supino com halteres, abaixamentos laterais e prensas nos ombros. Todos esses movimentos têm efeitos de tonificação e emagrecimento. Realize exercícios de treinamento de força duas ou três vezes por semana em dias alternados para permitir que seus músculos tenham tempo para curar.
Braços de Tom Durante Cardio
Exercícios cardiovasculares são imensamente importantes para a saúde do coração e para triturar quilos indesejados. Você deve praticar 20 a 30 minutos de cardio intenso três a cinco vezes por semana. Você pode tonificar os braços enquanto estimula o coração, envolvendo-os. Experimente a máquina de remo; oferece benefícios cardiovasculares e tonifica os braços, pernas e músculos do núcleo. Se o remo não for para você, agite os braços enquanto corre ou explode em exercícios elípticos; para obter melhores resultados, amarre as braçadeiras com pesos e mantenha-as em movimento.
Get Yoga Arms
Seguindo a mesma tendência de usar o próprio peso do corpo para tonificar, certas poses de ioga envolvem todas as partes de seus braços, proporcionando uma parte superior do corpo esculpida sem levantar peso. Pranchas, tábuas laterais e cães descendentes e ascendentes são poses que ajudarão você a obter braços mais magros e a melhorar a força da parte superior do corpo. Você mantém cada pose pela duração de cinco respirações e repete o conjunto inteiro cinco vezes. Faça isso três a cinco vezes por semana.
Queima e consumindo
Construir os músculos do braço nem sempre é suficiente para obter uma aparência esbelta e tonificada. Se você tiver mais peso a perder, os músculos do braço não estarão visíveis. Combinar exercícios com uma dieta saudável é a maneira mais eficaz de obter perda de gordura. Deixar cair uma ou duas libras por semana é considerado uma taxa saudável de perda. O processo é realmente sobre alimentação saudável e queimar mais calorias do que você consome. Um quilo de gordura consiste em 3.500 calorias. Portanto, você usaria sua dieta e rotina de exercícios para criar um déficit de pelo menos 500 calorias por dia para obter uma perda de um quilo por semana.
