Os efeitos colaterais das pílulas de ferro incluem problemas gastrointestinais desagradáveis, como diarréia, constipação e náusea. Existem suplementos de ferro "suaves" e de liberação lenta disponíveis que podem aliviar esses efeitos nos movimentos intestinais, e você também pode tentar aumentar seus níveis de ferro por meio de sua dieta.
: Os melhores tipos de suplementos de ferro se o ferro perturbar seu estômago
Gorjeta
Os efeitos dos suplementos de ferro nos movimentos intestinais incluem diarréia, constipação e fezes escuras.
O que são suplementos de ferro?
O ferro desempenha um papel crítico na produção de sangue. A UCSF Health explica que cerca de 70% do ferro em seu corpo é armazenado em glóbulos vermelhos (hemoglobina) ou células musculares (mioglobina), onde ajuda a transportar, armazenar e liberar oxigênio.
Aproximadamente 25% do seu ferro é armazenado nas células que circulam no seu sangue. A UCSF estima que o homem adulto médio tenha 1.000 miligramas de ferro armazenado, o que é suficiente por aproximadamente três anos. Em comparação, a mulher adulta média tem cerca de 300 miligramas de ferro armazenado circulando no sangue, o que duraria cerca de seis meses.
Para evitar que suas lojas de ferro se esgote, lembre-se das Diárias Recomendadas (RDA) fornecidas pelo Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual do Oregon:
- 8 miligramas por dia para homens de 19 a 50 anos
- 18 miligramas por dia para mulheres de 19 a 50 anos
- 8 miligramas por dia para homens e mulheres com mais de 51 anos
- 27 miligramas por dia para grávidas
- 9-10 miligramas por dia para adultos que amamentam
O Instituto também afirma que a deficiência de ferro é "a deficiência de nutrientes mais comum nos EUA e no mundo". Felizmente, comer uma dieta rica em ferro pode ajudar, e existem diferentes tipos de suplementos de ferro que você pode tomar.
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos, sais de ferro ferroso e férrico, incluindo sulfato ferroso, gluconato ferroso, sulfato férrico e citrato férrico são formas comuns de ferro encontradas em suplementos orais. O NIH estima que 14 a 18% dos americanos tomam um suplemento de ferro, incluindo 60% dos adultos que amamentam e 72% das grávidas.
Comprimidos de ferro causam diarréia?
De acordo com o Dartmouth College Health Services, os efeitos dos suplementos de ferro nos movimentos intestinais incluem constipação e diarréia. Outro efeito colateral das pílulas de ferro é a náusea.
Em uma revisão de literatura publicada na revista PLOS ONE em 2015, os pesquisadores analisaram os efeitos colaterais das pílulas de ferro em 43 ensaios diferentes em 6.831 adultos. Uma metanálise dos dados confirmou que tomar suplementos de sulfato ferroso "está associado a um aumento significativo dos efeitos colaterais específicos gastrointestinais" (20 ensaios compararam o uso de suplementos orais de sulfato ferroso com um placebo e 23 ensaios compararam o uso de sulfato ferroso oral suplementos para tomar ferro intravenoso).
Nos 27 estudos que relataram constipação como efeito colateral, 12% das pessoas que tomavam pílulas de ferro apresentaram constipação. Os participantes de 30 estudos relataram náusea como efeito colateral, com aproximadamente 11% afetados. Finalmente, as pílulas de ferro causaram diarréia em 25 estudos diferentes, em 8% dos participantes.
Os resultados mostraram que a dosagem dos suplementos de ferro não afetou a probabilidade de as pessoas experimentarem efeitos colaterais ao tomá-los.
Efeitos colaterais de suplementos de ferro
O MedLinePlus explica que os suplementos de ferro são absorvidos melhor se você os toma com o estômago vazio. No entanto, se as pílulas de ferro causarem diarréia, constipação ou náusea, tomar os suplementos com uma pequena quantidade de comida pode ajudar. Se você estiver tomando suplementos de ferro líquido, eles podem manchar seus dentes, então tome o suplemento com um canudo para evitar isso.
Alguns alimentos inibem a absorção de ferro, incluindo ovos, café e leite. O MedlinePlus recomenda evitar beber leite ou bebidas com cafeína, tomar antiácidos ou ingerir alimentos ricos em fibras como grãos integrais e farelo por cerca de duas horas antes de tomar seu suplemento de ferro.
Outro efeito colateral potencial das pílulas de ferro envolve interações com outros medicamentos que você toma.
- De acordo com a Harvard Health Publishing, suplementos de ferro podem "diminuir os efeitos" da levotiroxina ingerida para uma tireóide hipoativa.
- O Centro Médico da Universidade de Rochester diz que os medicamentos da família das tetraciclinas se ligam ao ferro, diminuindo a absorção de ambos. A tetraciclina é usada para tratar várias infecções bacterianas e acne.
- O ferro pode afetar a levodopa, um medicamento usado para tratar a doença de Parkinson.
- Os suplementos de ferro também podem afetar a quantidade de metildopa em seu corpo, um medicamento usado para tratar a pressão alta.
- A Cleveland Clinic alerta que os suplementos de ferro podem interferir no alendronato, que é prescrito para osteoporose e doença de Paget.
- Antibióticos de quinolona, usados para tratar infecções respiratórias e do trato urinário, também podem ser afetados por suplementos de ferro.
Se você estiver tomando algum medicamento, consulte o seu médico antes de começar a tomar suplementos de ferro vendidos sem receita.
Quando os suplementos de ferro causam diarréia
Se o seu médico recomendou suplementos de ferro, mas suas pílulas de ferro causam diarréia, pergunte sobre tomar suplementos de ferro "suaves" ou opções de liberação lenta. Você também pode aumentar seus níveis de ferro ajustando sua ingestão alimentar. Boas fontes de ferro incluem:
- Fígado de galinha. Três onças de fígados de frango cozido fornecem 142 calorias e quase 10 miligramas de ferro. Os fígados de frango também são baratos e uma boa fonte de proteína.
- Ostras. Uma porção de 90 gramas de ostras cruas do Pacífico fornece 69 calorias e mais de 5 miligramas de ferro. Observe que comer ostras cruas pode ser perigoso para crianças pequenas, idosos, grávidas e qualquer pessoa que sofra de um sistema imunológico comprometido.
- Cereal fortificado para café da manhã. Uma xícara de cereal enriquecido com trigo inchado contém 44 calorias e quase 4 miligramas de ferro. Alguns cereais enriquecidos são ricos em açúcar adicionado, portanto, procure opções com muita fibra e menos carboidratos refinados.
- Mexilhão. Uma porção de 3 onças de amêijoas cozidas fornece 126 calorias e quase 3 miligramas de ferro - mais quase 22 gramas de proteína.
- Carne. Uma porção de 90 gramas de carne magra a 70%, dourada, fornece 230 calorias e mais de 2 miligramas de ferro.
- Espinafre. Uma xícara de espinafre cru fornece 7 calorias e quase 1 miligrama de ferro. O espinafre também é uma boa fonte de proteínas e fibras.
