Agachamentos e estocadas têm a reputação de emagrecer as coxas, mas você já tentou ioga? A prática pode ajudá-lo a encolher as pernas, mas provavelmente não da maneira que você esperaria.
Poses de ioga que exigem pernas fortes, como Warrior I e Eagle, não visam diretamente a gordura nas coxas. Nenhum exercício pode fazer isso, por mais espiritual que seja. A perda de gordura simplesmente não funciona assim.
Para afinar as coxas, você precisa perder gordura por todo o lado. À medida que você emagrece, suas coxas encolhem. Infelizmente, isso pode levar tempo. As coxas são uma das áreas mais difíceis de perder gordura, especialmente nas mulheres, e podem ser o último lugar em que você realmente percebe resultados.
O que a ioga pode fazer é ajudar a criar um pouco mais de definição muscular nas pernas, à medida que a gordura cai. Também pode ajudá-lo a queimar calorias, aprender paciência e reduzir o estresse.
Foco na dieta
A melhor maneira de perder gordura é criar um déficit calórico inteligente, o que significa que você ingere menos calorias do que queima. O que o torna inteligente é que as calorias que você consome vêm de alimentos integrais, principalmente não processados, como frango magro, peixe, legumes, frutas frescas e grãos integrais. Você está comendo menos calorias, mas mantendo a qualidade.
O yoga pode ajudá-lo a manter uma dieta de qualidade, tornando-o mais consciente de seus hábitos alimentares. Também aumenta o seu nível de consciência, de modo que é mais provável que você reconheça sensações de plenitude antes de devorar. Uma prática regular de ioga também pode acalmar o estresse da sua vida, então é menos provável que você afogue sua tristeza em uma caneca de sorvete ou em um saco de batatas fritas.
Mais atividade
Um déficit de 3.500 calorias leva a uma libra perdida. O exercício ajuda a atingir esse déficit aumentando sua queima de calorias. Uma prática de yoga pode queimar entre 175 e 600 calorias por hora, dependendo do tamanho, da intensidade da aula e do seu nível de conforto com as poses.
: Calorias queimadas durante o Vinyasa Flow Yoga
Se você é sedentário, uma prática suave - como Hatha - pode facilitar o seu movimento, mesmo que não seja um grande queimador de calorias. À medida que você se torna mais apto, participe de uma aula no estilo Power ou vinyasa, que se move rapidamente com a respiração e realmente queima calorias.
Para aumentar a perda de gordura ao máximo, convém adicionar um pouco de exercício cardiovascular extra durante a semana, como caminhada ou corrida, e algumas rotinas de treinamento de força de corpo total. O yoga pode ajudar a desenvolver força nos músculos, mas com resistência ponderada, você não está limitado ao seu peso corporal.
Poses De Ioga
Certas poses são mais propensas a ajudar suas coxas a desenvolverem uma forma que você revelará assim que a gordura sair. As poses mais intensas para as pernas incluem:
- Guerreiro I, II e III
- Crescent Lunge
- Pose da deusa
- Skandasana, ou estocada lateral
- Águia
- Avião
- Dançarino
- Cadeira
Realmente, qualquer pose que exija que você suporte seu peso equilibrando-se em uma perna ou em uma investida vai desafiar suas coxas.
Só porque uma pose não atinge diretamente suas coxas não significa que não oferecerá valor aos seus objetivos de perda de gordura. Lembre-se de que mesmo uma prática restauradora, consistindo principalmente de posturas reclinadas e sentadas com suporte de suporte, pode mudar sua mentalidade, facilitando sua dieta. O yoga também pode ter um último efeito positivo: isso mudará sua mentalidade, para que você tenha uma maior auto-aceitação, mesmo que não desenvolva um espaço na coxa.
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