Fazer escolhas sábias no departamento de bebidas pode definitivamente ajudar a evitar o ganho de peso e a obesidade. Bebidas que parecem perfeitamente saudáveis, como suco de maçã e outras bebidas frutadas, fornecem os nutrientes essenciais que você precisa em sua dieta. Mas eles também fornecem muitas calorias extras se você as beber em excesso. Beba suco de frutas com moderação em sua dieta de baixas calorias.
Bebidas açucaradas
Refrigerantes regulares - colas, cervejas, socos com frutas açucaradas e bebidas energéticas - têm uma má reputação entre os dieters devido às calorias vazias que contêm. A Escola de Saúde Pública de Harvard relata que as bebidas açucaradas e aquosas podem ser perigosas para as pessoas que tentam perder peso, pois o corpo não registra as calorias que as bebidas contêm. De acordo com a Clínica Mayo, um 12 onças. lata de refrigerante regular pode ter 140 calorias e 9 colheres de chá. de adição de açúcar. O suco de frutas pode ser uma escolha mais saudável do que o refrigerante, simplesmente porque o suco fornece vitaminas e nutrientes que seu corpo precisa. No entanto, quando você os compara com um refrigerante comum, o suco de maçã e o suco de laranja contêm tanto açúcar - e um número igual de calorias ou mais.
Suco de maçã
Uma única porção de suco de maçã de marca tem 100 calorias e 15 g de carboidratos, todos provenientes de açúcar. Também fornece 20% do seu valor diário, ou DV, para vitamina C, com base em uma dieta de 2.000 calorias, bem como 2% do seu DV para cálcio e ferro. No entanto, aqui está a ressalva: um tamanho da porção é 6, 75 onças, o que é menos que um copo. Se você beber 12 onças. de suco de maçã - do tamanho de uma lata de cola comum - você obteria 178 calorias da bebida.
Bebidas mais saudáveis
Harvard recomenda obter a maior parte da ingestão de líquidos da água pura - pelo menos metade, mas até 100% é bom. Deixe um terço da sua ingestão diária de bebida para chá ou café sem açúcar e até 20% para leite com pouca gordura ou desnatado. Se você prefere suco de frutas, beba com moderação. Um 4 onças. servir é tudo o que você precisa durante o dia. Harvard aconselha que os refrigerantes regulares e dietéticos falhem completamente. A água não precisa ser branda e sem gosto; se você deseja uma bebida refrescante e com baixa caloria, adicione um pouco de suco de frutas à água pura ou com gás e sirva no gelo. Melhore ainda mais o sabor com um toque cítrico ou um raminho de hortelã esmagada.
Gerenciando o peso
Comer uma dieta nutritiva pode ajudá-lo a obter o número certo de calorias necessárias para um peso saudável. Enfatize frutas e vegetais integrais e alimentos integrais. Escolha fontes magras de proteína, como cortes magros de carne, aves sem pele, peixe e feijão. Vá muito baixo em gordura saturada, gordura trans, sódio, colesterol e açúcar adicionado. Exercite o controle da parcela. Em vez de buscar suco de frutas, escolha frutas inteiras. Uma maçã média possui apenas 80 calorias e fornece 18% do seu DV para fibras alimentares.
