O sucesso na natação exige muito trabalho, dedicação, tempo de prática significativo na piscina e uma dieta nutritiva. Como todos os atletas, os nadadores precisam consumir uma dieta equilibrada para ajudar a promover a função muscular, recuperação do exercício e resistência. Além de uma dieta saudável, tomar certos suplementos para nadadores pode aumentar o desempenho. Como todos os suplementos, fale com o seu médico antes de iniciar um regime de suplementos.
Creatina
A creatina é um composto natural dos músculos que os ajuda a trabalhar durante atividades curtas, mas intensas, como natação competitiva. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a creatina suplementar ajuda no desempenho atlético em esportes com pequenas rajadas de intensidade. No entanto, a UMMC observa que a creatina tem efeitos colaterais em potencial, como formação de pedras nos rins e baixa produção de creatina natural. Eles aconselham os atletas a consumir 2 a 5 g de creatina monohidratada diariamente para notar um benefício.
Proteína de soro
A proteína de soro de leite é um suplemento popular na comunidade de musculação. No entanto, consumir proteínas após os treinos também é essencial para os nadadores, relata o Australian Institute of Sport. O consumo de proteína na dieta após o treinamento ou a competição pode aumentar a recuperação muscular - tornando-o mais forte na próxima vez que estiver na piscina. A proteína de soro de leite misturada com água é uma boa opção para a recuperação pós-exercício, pois é conveniente e ajuda na reidratação.
Vitamina C
Alguns nadadores consideram o treinamento difícil em dias consecutivos porque sofrem de dores musculares. Cientistas da Universidade da Carolina do Norte em Greensboro publicaram pesquisa em uma edição de 2006 do "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício", que relatou que a suplementação com 3 g de vitamina C diariamente reduz a incidência de dor muscular em um grupo de atletas.
Vitamina E
A vitamina E é um antioxidante que protege seus músculos dos danos causados pela oxidação. A oxidação é um subproduto natural do metabolismo que destrói as células saudáveis do seu corpo. O exercício aumenta os níveis de oxidação em seu corpo. Conseguir vitamina E adequada pode melhorar o desempenho atlético, reduzindo o tempo de recuperação entre as sessões de exercício, informa a Rice University. A RU aconselha os atletas a consumir 15 unidades internacionais de vitamina E por dia de alimentos ou suplementos.
