O VO2 máximo representa o seu consumo máximo de oxigênio, diz ACE Fitness, e varia de atleta para atleta, dependendo da sua aptidão cardiovascular.
É frequentemente expresso em mililitros de oxigênio por quilograma de peso corporal por minuto e é a melhor medida única de condicionamento cardiovascular. Pense no VO2 max como uma medida da eficiência com que seu corpo usa oxigênio.
1. Coma por energia
Faça uma refeição moderada com uma grande quantidade de carboidratos cerca de duas horas antes de iniciar o teste. Você precisará de uma grande quantidade de energia para correr o mais rápido possível. Algumas idéias incluem um sanduíche de banana e manteiga de amendoim ou uma batata assada sem manteiga.
Use equipamento de corrida confortável e vá para um local com terreno plano, onde nada possa atrasá-lo por uma milha completa. Evite semáforos e obstáculos, tanto quanto possível.
2. Cronometre sua corrida
Brian Mac Sports Coach aconselha trazer um assistente para iniciar e parar o cronômetro ou o cronômetro. Inicie seu cronômetro assim que começar a correr. Corra o mais rápido possível por 1 milha. Você precisará saber o seu tempo até o segundo.
Pare o cronômetro depois de correr exatamente 1, 6 km e anote seu tempo em um pedaço de papel. Altere o número de segundos para centésimos de minutos. Por exemplo, se você terminar em 10 minutos e 20 segundos, seu tempo será 10, 33 minutos.
3. Índice de Massa Corporal
Calcule seu índice de massa corporal usando esta fórmula: peso em libras dividido pela altura em polegadas ao quadrado, vezes 703. Registre seu número no papel. Por exemplo, um homem que pesa 150 libras e tem 6 pés de altura tem um IMC de 20, 3.
4. Seus cálculos de VO2
Calcule seu VO2 máximo usando esta fórmula: Multiplique 0, 21 pelo produto da sua idade em anos e 1 se você é homem ou zero se for mulher. Este é o seu resultado inicial. Multiplique 0, 84 pelo seu IMC e subtraia o número do seu primeiro resultado para obter um total revisado. Multiplique -8, 41 pelo seu tempo de milha em minutos e subtraia o resultado do total revisado.
Multiplique 0, 34 pelo seu tempo de milha ao quadrado e adicione o número ao seu total revisado mais recente. Adicione 108, 94 para receber um resultado final. Hipoteticamente, se um homem de 24 anos tivesse um IMC de 24 e percorresse uma milha em sete minutos e 20 segundos, seu VO2 máximo seria 50, 45, calculado da seguinte forma:
0, 21 (24 x 1) - 0, 84 (24) - 8, 41 (7, 33) + 0, 34 (7, 33 x 7, 33) + 108, 94 = 5, 04 - 20, 16 - 61, 65 + 18, 28 + 108, 94 = 50, 45
Gorjeta
Atenção
Não faça um teste de corrida com VO2 max se estiver grávida ou tiver algum sinal de uma doença cardíaca. A realização de um teste de execução máxima do VO2 requer esforço máximo e pode ser perigoso para algumas pessoas. Verifique se você tem autorização do seu médico para realizar uma tarefa tão vigorosa. Se você é um atleta iniciante, há atividades menos exigentes que você pode realizar para medir o VO2 máximo, como um teste de caminhada ou natação.
