Os exercícios aeróbicos formam a base da série de DVDs Insanity, com alguns exercícios de resistência ao peso corporal adicionados ao treinamento de circuito. Os 10 treinos criados por Beachbody e organizados pelo treinador Shaun T. variam de 30 a 86 minutos; esses exercícios foram projetados para aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias. Como o cardio fornece um componente importante de qualquer plano de emagrecimento, um conjunto de exercícios tão intenso quanto o Insanity certamente pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo.
Como ocorre a perda de gordura
A perda de gordura ocorre quando você queima mais energia do que consome. Seu corpo recorre aos estoques de gordura e extrai os triglicerídeos, que são quebrados várias vezes até ficarem na forma que seu corpo possa usar como combustível. Se isso acontecer com frequência, suas células adiposas eventualmente encolherão, porque não estão mais cheias de triglicerídeos e você notará que sua cintura está ficando menor. A chave para essa equação é a queima de energia e o exercício cardiovascular é a maneira mais eficaz de gastar mais esforço em um curto período de tempo.
Os exercícios de insanidade
Além do treinamento em circuito, o Insanity também emprega treinamento intervalado e pliométricos para aumentar sua frequência cardíaca e mantê-la alta durante o exercício. Os exercícios de força ajudam a reter a massa muscular magra à medida que você perde peso, o que ajuda seu corpo a queimar calorias mais rapidamente. Beachbody afirma que os exercícios Insanity queimam 1.000 calorias por hora, mas seus resultados podem variar. Sua queima de calorias está diretamente relacionada à sua idade, estado de condicionamento físico e à quantidade de esforço que você coloca no exercício. Se você apenas seguir os passos, não deve esperar resultados; mas, se você der o melhor de si, queima muitas calorias, mesmo que não consiga acompanhar as pessoas nos vídeos.
Não esqueça a dieta
O pacote Insanity vem com o Elite Nutrition Plan, que mostra o que comer para alimentar seus treinos e perder gordura. O foco está na redução de gordura, ingestão de carboidratos suficientes para alimentar sua resistência e ingestão de proteínas magras para auxiliar no reparo muscular. O plano é personalizável com base no tamanho e na programação do treino, mas é uma parte vital da equação da perda de peso. Exercícios intensos podem aumentar seu apetite e é possível negar um treino inteiro com um lanche mal recomendado. Uma declaração na revista médica "Medical Hypotheses" sugere que uma dieta com pouca gordura é importante se você deseja maximizar a perda de gordura em seus exercícios. Se você está forçando seu corpo a alimentar a gordura armazenada, não quer continuar carregando-a com novas calorias.
Sua aptidão desempenha um papel
A insanidade mantém sua frequência cardíaca entre 80 a 90% da frequência cardíaca máxima durante a maior parte de cada treino. Consulte o seu médico antes de iniciar o programa e faça o teste de ajuste incluído no aparelho antes de começar. Se você não conseguir concluir o teste de ajuste, pode não estar pronto para a intensidade do treino. Comece devagar e concentre-se em dominar a técnica e a forma antes de se preocupar em acompanhar o vídeo. Você sempre pode ir mais rápido à medida que fica mais forte.
