Inspirado na dança e na música da América Latina, Zumba não é sua aula de aeróbica típica. Alegando tirar o "trabalho" do treino, o método de fitness Zumba deve parecer mais uma festa do que uma aula de aeróbica. Mas mesmo que você sinta que está no clube, ainda está obtendo os mesmos benefícios de uma sessão de exercícios desafiadora, incluindo queima de gordura e calorias, tonificação muscular e melhor condicionamento aeróbico.
Queima de gordura e calorias
Na sua essência, as aulas de Zumba visam fornecer uma grande queima de calorias através da atividade aeróbica. Dependendo do peso corporal, sexo, nível de condicionamento físico e outros fatores físicos, o número de calorias que você queima em uma aula típica de Zumba varia, mas a maioria das pessoas queima entre 400 e 600.
A aula envolve treinamento intervalado, períodos alternados de esforço de alta intensidade com movimentos mais difíceis, realizados em ritmo mais acelerado, com períodos de recuperação em intensidade mais baixa. Esse estilo de treino queima mais calorias e é melhor na queima de gordura do que no cardio em estado estacionário.
Treino de Corpo Inteiro
O Zumba é tanto uma aula de dança quanto uma aula de fitness; portanto, não se surpreenda se você passar de uma etapa rápida de merengue para uma série longa e lenta de flexões na parede ou fazer vários agachamentos seguidos de pliométricos. saltos.
Além dos benefícios para a saúde do coração, o Zumba oferece um treino para todo o corpo. Dos movimentos da cabeça e dos ombros que soltam o pescoço e aquecem a parte superior do corpo, ao trabalho de pés que fortalece e alonga as panturrilhas e os tornozelos, esse método de condicionamento físico toca quase todos os músculos e articulações.
Quadris e abdominais recebem atenção especial no estilo de dança latina e, como em muitas aulas de exercícios de dança, coxas e glúteos frequentemente acabam ficando doloridas no dia seguinte à aula. A flexibilidade também não é ignorada em uma classe Zumba, com aquecimentos e resfriados uma parte regular da programação do Zumba.
Diversão para todos
As aulas de Zumba estão conquistando entusiastas do fitness em todo o mundo, pois os instrutores de Zumba estão sendo certificados para ministrar aulas em número recorde. Devido à demanda popular, academias e estúdios em todo o mundo estão oferecendo aulas clássicas de Zumba, além de Zumba Gold para idosos, Zumba para crianças e até Aqua-Zumba em piscinas. Como o Zumba é baseado em música e dança, parece falar uma linguagem universal com a qual pessoas de todas as nações podem se relacionar.
Também não há uma grande curva de aprendizado em uma aula de Zumba. Os novos participantes podem receber ensaios em etapas em pequena escala antes de algumas danças mais longas, mas, na maioria dos casos, os novatos podem simplesmente ir direto para a classe e acompanhar o instrutor. Os instrutores de zumba são treinados para explicar pouco com as palavras e, em vez disso, usam os movimentos do corpo e das mãos para indicar quais etapas seguirão, para manter os planos de aula fluidos e fáceis de seguir. Gritos e gritos são uma ocorrência regular, enquanto os dançarinos se divertem legitimamente dançando com ritmos infecciosos.
