Muitas coisas contribuem para a força muscular e, embora o tamanho do músculo seja o mais óbvio, existem outros fatores ainda mais importantes. Possivelmente o mais crítico é o sistema nervoso central, responsável pela transmissão de impulsos aos músculos. A tensão exercida no CNS é diretamente proporcional à carga que você está tentando levantar; portanto, quanto mais pesado você treina, maior a resposta do CNS. Antes de iniciar qualquer programa de treinamento, consulte seu médico.
Recrutamento de unidades motoras
Uma unidade motora é uma unidade especial dentro de seus músculos que inerva ou ativa várias fibras musculares. As fibras contraem, gerando força em resposta ao estresse, de modo que a unidade motora sinaliza as fibras para que se contraiam, e é daí que vem a sua força muscular. Uma pesquisa do Instituto Soviético de Cultura Física mostrou que o treinamento com cargas acima de 90% da sua única repetição máxima é a melhor maneira de aumentar o número de unidades motoras ativadas, além de desencadear uma resposta de hormônios anabólicos do sistema endócrino..
Codificação da taxa
Não apenas o número de unidades motoras afeta a sua capacidade de gerar força, mas também a taxa na qual você ativa as unidades motoras. Isso é conhecido como codificação de taxa e, quanto mais rápido você ativar as unidades de motor, mais rápido você gera força. Atletas com altos níveis de codificação de taxa são frequentemente referidos como explosivos, e essa é uma qualidade exigida por muitos esportes, desde a pista até as artes marciais mistas. Essa qualidade é melhor treinada por uma combinação de levantar pesos pesados e mover pesos um pouco mais leves com extrema rapidez. Treine com 90% ou mais do máximo de uma repetição ou pelo menos 80% do máximo de uma repetição e tente mover o peso o mais rápido possível, sem sacrificar a técnica.
Coordenação
No levantamento, existem dois tipos de coordenação. Coordenação inter-muscular, que é sua capacidade de coordenar vários músculos em uma tarefa relacionada a habilidades, como qualquer elevação e coordenação intramuscular, ou sua capacidade de coordenar os padrões de disparo de suas fibras individuais dentro de um músculo para desempenhar maneira ideal ou, pelo menos, o grau em que as fibras são ativadas sob seu comando. Quanto maior o grau de ambos que você possui, mais você pode levantar, pois não está apenas obtendo mais força de cada músculo, mas também uma maior força total à medida que seus músculos trabalham juntos de forma mais eficiente. Isso também requer treinamento em mais de 90% do máximo de uma repetição.
Sincronização
Enquanto as unidades motoras disparam com base na carga de treinamento e as fibras são recrutadas conforme a necessidade, os levantadores de elite mostram não apenas um aumento maior no tamanho das fibras musculares de contração rápida, mas também uma capacidade de recrutá-las seletivamente. Como as fibras são normalmente recrutadas da menor para a maior, a capacidade de recrutar seletivamente fibras rápidas de contração muscular é chamada de sincronização. Essa habilidade permite que um atleta de elite gere uma força maior com mais eficiência ou, pelo menos, mais rapidamente. Essa habilidade também é treinada com mais eficiência com cargas de treinamento superiores a 85%.
