Músculos não se desenvolvem de maneira organizada e organizada. Alguns ficam mais fortes a um ritmo mais rápido que outros. Às vezes, um músculo do lado esquerdo é mais forte que seu gêmeo do lado direito ou vice-versa. Quando um músculo é mais fraco que outros, há mais risco de lesão.
Isquiotibiais tendem a ser mais fracos do que os seus homólogos, o quadríceps. Devido a esse desequilíbrio muscular, eles são um dos músculos mais lesionados, por isso é importante saber se os seus são particularmente fracos.
Anatomia do tendão
Seus isquiotibiais são na verdade quatro músculos diferentes que se iniciam no quadril e descem pela parte de trás da perna, passam pelo joelho e se ligam à parte superior do osso da canela. Existem dois músculos no interior, chamados isquiotibiais mediais e dois no exterior, chamados isquiotibiais laterais.
Como seus isquiotibiais passam pelos quadris e joelhos, eles são considerados um músculo de duas articulações. Isso significa que eles ajudam no movimento das articulações do joelho e do quadril. Eles ajudam os glúteos a estender o quadril e também a dobrar o joelho.
Você usa os isquiotibiais quando corre e faz outros exercícios para a parte inferior do corpo, como agachamentos, estocadas e levantamento terra. Eles são um músculo incrivelmente importante porque você os usa em muitos movimentos. É importante garantir que eles sejam fortes o suficiente para lidar com o que você joga neles.
Testando a força dos isquiotibiais
Fortalecer os isquiotibiais é geralmente uma boa idéia para evitar lesões no músculo. No entanto, você pode testar esses músculos para ver se eles são realmente fracos.
Teste Muscular Manual
A maneira mais precisa de testá-los é usando um teste muscular manual. Você precisa de um parceiro - preferencialmente um fisioterapeuta - para realizar corretamente esse teste.
Para fazer o teste: Deite-se de bruços com as pernas esticadas. Dobre um joelho para que fique em um ângulo de 90 graus. Em seguida, mantenha sua perna no lugar enquanto seu parceiro tenta empurrar a perna para o chão. O objetivo deste teste é isolar seu tendão e testar sua força contra seus parceiros.
Seu parceiro avaliará a quantidade de força que você tem de zero a cinco. Uma pontuação zero significa que não há atividade no músculo, é apenas flácido. Um três significa que você pode manter o pé no lugar sem resistência. Um quatro significa que você pode resistir ao seu parceiro, mas não por muito tempo. Um cinco significa que você pode segurar sua perna no lugar contra seu parceiro.
Você pode se tornar ainda mais específico nos testes musculares manuais testando cada lado dos isquiotibiais. Teste os isquiotibiais laterais na mesma posição do estômago com a perna dobrada. Desta vez, aponte os dedos dos pés para o exterior e torça ligeiramente a perna.
Para testar os dois músculos isquiotibiais mediais, gire levemente os dedos dos pés e gire a perna em direção ao meio do corpo.
Teste de ponte de perna única
Você pode testar seus isquiotibiais sem a ajuda de um parceiro com um teste de ponte de perna única. Deite-se no chão de costas. Dobre os joelhos e aproxime os dois pés dos calcanhares. Coloque os quadris o mais alto que puder. Depois, chute uma perna para a frente e mantenha os quadris no ar o máximo de tempo possível. Então, faça a mesma coisa com a outra perna.
Essa é uma ótima maneira de testar cada um dos isquiotibiais individualmente. Qualquer perna que não consiga manter a pose, desde que precise de um pouco de reforço extra na academia. Se nenhuma das pernas puder sustentá-lo, você precisará trabalhar nos dois tendões.
