Serotonin Basics
Passo 1
A serotonina é uma das substâncias químicas cerebrais mais importantes, ou neurotransmissores, para regular o ciclo sono / vigília. Dietas ricas em aminoácidos triptofano podem manter níveis saudáveis de serotonina, mas escolhas de estilo de vida, como viagens constantes e um horário de sono irregular, podem atrapalhar a produção de serotonina. Quando os níveis de serotonina não são normais, podem ocorrer distúrbios do sono e outros problemas, incluindo depressão e síndrome da fadiga crônica.
Papel no ciclo do sono
Passo 1
Mesmo no século 21, o sono não é totalmente compreendido. No entanto, a serotonina desempenha um papel definitivo nos ciclos do sono, pois altos níveis de serotonina estão associados à vigília e níveis mais baixos ao sono. A serotonina também é sintetizada pela glândula pineal para produzir melatonina, o hormônio que está diretamente relacionado ao sono saudável. Quando a melatonina é tomada como um suplemento dietético, ajuda as pessoas com distúrbios do sono a dormir mais rapidamente, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. No entanto, níveis excessivos de melatonina também podem causar problemas para dormir e outros problemas de saúde.
Papel na formação dos sonhos
Passo 1
Enquanto os níveis de serotonina são mais baixos no sono do que quando estão acordados, eles são os mais baixos durante o sono REM, também conhecido como sono sonhado. Com efeito, os neurônios com receptores de serotonina são ativos durante todos os estágios do sono até o REM, então eles parecem atuar como um "inibidor do REM" na maioria das vezes, conforme relatado pelo "Sleep Research Online" em 1999. Quando os níveis de serotonina caem, o O neurotransmissor acetilocolina aumenta no cérebro. É por isso que muitos antidepressivos reduzem o sono dos sonhos, porque o aumento dos níveis de serotonina inibe o aumento da acetilocolina, de acordo com o cientista do sono James Pagel em seu livro "Os limites do sonho".
Papel na perturbação do sono
Passo 1
Níveis baixos de serotonina resultam em distúrbios do sono e distúrbios do sono, incluindo insônia. O estresse é uma causa comum de baixos níveis de serotonina, resultando em um ciclo de retorno de bolas de neve com distúrbios do sono, depressão, ansiedade e fadiga durante o dia, de acordo com o psicólogo clínico Joseph M. Carver. Você pode dar um impulso à sua vida de sono comendo alimentos ricos em triptofano, um precursor da serotonina, além de fazer exercícios diários. Em geral, alimentos ricos em carboidratos, como batatas e grãos, têm triptofano, assim como a maioria dos queijos e carnes. Práticas de atenção plena, como meditação e ioga, também estão ligadas a níveis mais altos de serotonina. Embora altos níveis de serotonina possam levar a sentimentos de bem-aventurança e felicidade, pode haver muita coisa boa. Os níveis excessivos de serotonina são tóxicos para o cérebro e podem levar a uma condição conhecida como "síndrome da serotonina".
