A celulite é composta de bolsões de gordura que ficam logo abaixo da superfície da pele. Torna-se visível porque essa gordura se espreme entre as bandas que conectam o músculo e a pele, causando o efeito de enrugamento familiar.
Porque praticamente todo mundo tem um pouco de gordura embaixo da pele e as bandas podem deixar escapar um pouco. Até 90% das mulheres adultas têm algum tipo dessa gordura de queijo cottage em seus corpos, relata o American Journal of Clinical Dermatology. Também afeta os homens, mas em números muito menores devido aos hormônios e à forma como suas bandas de tecido que conectam pele e músculo são formadas.
A celulite na parte de trás das coxas é uma queixa comum. Embora o exercício o ajude a reduzir a gordura corporal e a firmar sua pele e músculos, não é um apagador mágico de celulite. Mesmo em forma, mulheres magras podem ter celulite - mas em quantidades muito menores que as mulheres inativas e com sobrepeso.
Isso não significa que você deva desistir do exercício, no entanto. Nenhuma terapia de celulite existente, incluindo "pílulas mágicas", massagens, envolvimentos ou cremes - até mesmo cirurgias - pode fazê-lo desaparecer. O exercício pode diminuir sua aparência e fornecer muitos benefícios à saúde no processo.
Primeiro, faça seu cardio
Reduzir o excesso de gordura no corpo ajuda a minimizar a aparência da celulite na parte de trás das pernas. Embora você possa estar pensando que elevadores de pernas e extensões de quadril são a maneira de reduzir a celulite na parte de trás das pernas, os exercícios de direcionamento por pontos não são realmente melhores quando você está procurando se livrar do excesso de gordura. Você precisa de um bom cardio antiquado e indutor de suor.
Bata na esteira, ande de bicicleta de estrada ou faça uma boa caminhada longa para queimar calorias. Quanto mais ativo você for, melhor, mas procure pelo menos 30 minutos de trabalho com intensidade moderada na maioria dos dias.
A dieta também conta. Complemente o seu cardio com uma dieta de alimentos integrais e controlada por porção. Frutas e legumes são baixos em calorias e ricos em água; hidratação ideal incha sua pele e ajuda a atenuar a aparência da celulite.
Firmar áreas problemáticas
A redução local de gordura não é possível, mas você pode direcionar certos músculos em seu treino de celulite para ficar mais firme e firme. Você pode construir uma base firme sobre a qual se assentam as camadas superiores da pele, para que haja menos ondulações e ondulações.
Os exercícios de endurecimento das coxas incluem agachamentos padrão, estocadas e intensificações. Use seu peso corporal primeiro e depois adicione halteres ou halteres para um desafio extra. Você deseja usar um peso pesado o suficiente para cansá-lo em oito a 12 repetições, sem comprometer sua forma.
Você também pode emprestar exercícios de balé e Pilates. Esses sistemas de exercícios têm como alvo músculos menores, principalmente aqueles nas costas e no interior das coxas, para tonificar áreas que você pode não atingir apenas com exercícios com pesos típicos. Círculos, dobras e pontes nas pernas são exemplos de exercícios específicos para as pernas que podem melhorar a circulação e diminuir a aparência da celulite ao longo do tempo.
: Como evitar a celulite
