Quando você tem um recém-nascido para cuidar, geralmente fica exausto e o pensamento de malhar pode estar baixo na sua lista. Mas quando estiver pronto, você poderá voltar ao seu estado pré-gravidez. Não tenha medo de ir devagar no início e não seja muito duro consigo mesmo - levou nove meses para engordar, para que não caia da noite para o dia. As mulheres frequentemente se queixam de gordura da barriga mais baixa resistente após o nascimento; o exercício ajudará você a queimar gordura em todo o corpo, tonificando as camadas mais profundas dos músculos abdominais, de acordo com a Parenting.com.
Queima de gordura geral
Você pode fazer todos os exercícios de fortalecimento do mundo, mas se você não queimar gordura por todo o corpo, nunca verá os frutos do trabalho de tonificação do corpo. Como o tempo é geralmente uma consideração para as novas mamães, convém fazer um treino cardio que queima mais calorias no menor tempo possível. Em um treino de 45 minutos, uma mulher de 50 quilos queimar 688 calorias a 8 mph, 446 calorias pedalando de 12 a 14 mph, 351 calorias por fiação e 310 calorias enquanto nada, de acordo com HealthStatus.com. Outro queimador de calorias eficaz que envolve o seu novo pacote de alegria é um treino de carrinho de criança. Apenas empurrar o carrinho a um ritmo lento por 45 minutos queima 135 calorias; aumente a aposta e corra com um carrinho de corrida por 45 minutos e você poderá queimar cerca de 800 calorias - mais o bebê poderá passear. Apontar para três a cinco sessões de cardio por semana, recomenda Fit Pregnancy.
Construindo Força Ab
A gordura da barriga inferior pode ser teimosa no pós-parto. Você precisará atingir os músculos abdominais mais internos, chamados de músculos transversais, de acordo com Julie Tupler, RN, autora de "Maternal Fitness". As poses das pranchas, incluindo as tradicionais e as laterais, são dois toners profundos altamente eficazes. Para fazer a prancha posar corretamente, comece com as mãos e os joelhos e levante o corpo para uma posição plana "prancha", descansando nas palmas das mãos e nos dedos dos pés. Mantenha os ombros diretamente acima dos pulsos em um ângulo de 90 graus. Comece com dois conjuntos segurando por 30 segundos cada. Para pranchas laterais, role de uma posição regular da prancha para o lado com o peso no antebraço, empilhando as pernas umas sobre as outras com um pé apoiado no outro. Faça os dois lados por dois conjuntos de 30 segundos cada. Essas poses aparentemente inativas envolvem profundamente os músculos transversais necessários para apertar uma barriga pós-bebê, segundo a revista "Fitness".
Yoga e Pilates
Yoga e Pilates têm aspectos alongados e tonificantes, oferecendo exercícios eficazes após o parto. Embora eles nem sempre sejam os queimadores de calorias que o cardio intenso pode ser - embora a ashtanga e o Bikram yoga possam destruir algumas calorias sérias - muitas poses em ambas as práticas visam novas áreas problemáticas da mamãe. Poses de ioga eficazes para ab-toning incluem a série guerreira, prancha, cachorro voltado para baixo, pose de barco e pose de árvore, de acordo com Parenting.com. Um benefício adicional do yoga é que ele permite um tempo meditativo para "eu", o que é muito importante para as novas mães. No geral, o Pilates se concentra nos músculos do núcleo. Os exercícios de Pilates fortalecem o assoalho pélvico, as costas e os abdominais, que são os mais afetados durante a gravidez, de acordo com Molly Niles Renshaw, professora de Pilates de Los Angeles.
Exercícios de construção muscular
Após a queima de gordura do cardio e o alongamento e tonificação do yoga ou do Pilates, você também precisará de toda a força. O músculo queima mais calorias que a gordura, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, então você deve adicionar algumas sessões de fortalecimento muscular à sua semana. De acordo com o site Fit Healthy Moms, os quatro toners corporais mais eficazes para mães são agachamentos, estocadas, flexões e flexões. Trabalhe até três séries de 10 a 12 repetições de agachamentos e estocadas, 10 a 20 flexões e seis a 12 flexões. A boa notícia é que nenhum deles requer equipamento.
